يرتبط الصوم دائماً بالعبادات والعقائد الدينية والحميات الغذائية وبالاحتجاجات السياسية (كالإضراب عن الطعام) أيضاً .
وفي الآونة الأخيرة ظهرت براهين جديدة من معهد إنتر ماونتين لأبحاث القلب تدل على فائدة الصوم الدوري الروتيني لصحتك العامة ولصحة قلبك .
ويقول العلماء إن الجسم حينما يتوقف عن الهضم لفترة من الزمن فانه يتمكن من التركيز على عملياته الأخرى بطريقة أفضل .
فعندما تكون صائماً تتسارع العمليات التي كانت مهملة أو- العمليات - التي كانت تتحسن ببطء .
عندما يكون الجسم في وضع الصوم فإنه يبحث عن الرواسب الدهنية والأنسجة التالفة أو الميتة - بما في ذلك الشاذة مثل أنسجة الندوب والأورام والجروح القديمة، التي تحرق للطاقة أو تخرج كفضلات .
ويعد الصوم أيضاً وظيفة طبيعية، وفي البراري والغابات، تصوم الحيوانات المصابة ولا تبدأ في تناول الطعام إلا حينما تشفى جروحها، وهي تفعل ذلك بصورة غريزية .
وعندما نمرض ونفقد أي شهية للطعام، يكون تجنب الأكل وسيلة من وسائل عناية الجسم بنفسه، فمن دون وجود طعام نهضمه، يمكن لأجسادنا أن تركز طاقتها على مقاومة الالتهاب والعدوى والتعافي بسرعة .
وتؤكد العديد من الدراسات التي أجريت بشأن الصوم وتأثيره في الجسم ان بإمكانه أن يمنح المرء فوائد ومنافع صحية وعلاجية جمة .
فكيف يتم التعامل مع الصوم بطريقة دقيقة ومنضبطة؟
وما الآثار السلبية التي قد تحدث لدى بعض الحالات جراء الصوم في بعض وكيف نفهم الكيفية التي يتفاعل ويستجيب بها الجسم عندما نصوم؟
وما تأثير الصوم في الأشخاص الذين يعانون أمراضاً معينة؟
كيف نصوم؟
من الناحية الدينية فإن صيام شهر رمضان المبارك بالنسبة للمسلمين يبدأ من قبل شروق الشمس الى المغيب، ويكون ذلك بالامتناع عن تناول الطعام والشراب .
أما بالنسبة لغيرهم فإن مواعيد الصيام وأنواعه تختلف من دين الى آخر، ومن أصحاب معتقد ما إلى غيرهم .
واضافة لذلك هناك ما يعرف باسم الصوم الصحي، أو الصوم لأغراض صحية، ومن ذلك مثلاً أن يصوم المريض خلال اليوم ومن ثم ينتهي بوجبة عشاء صغيرة وصحية . وهناك من ذوي الإرادات القوية من يستطيع الصوم 24 ساعة من دون طعام أو ماء، أو الصوم 42 ساعة عن الماء ومن ثم ينهي هذا الصوم بوجبة خفيفة ومغذية .
وقد وجدت الدراسات ان الصيام لمدة 30 يوماً، كما هو في شهر رمضان المبارك- يؤدي الى الحصول على أقصى منفعة، لأن الأطباء يرون أن الجسم يتعافى ويطهر أعضاءه من السموم على مراحل .
وإذا كنت تسعى لإنقاص وزنك، فإنه يمكن دمج الصيام مع ممارسة بعض التمرينات الرياضية خلال اليوم، خاصة أثناء الفترات التي تكون فيها مستويات طاقة الجسم في حدودها الدنيا . يقول الأطباء إن التمرينات الرياضية خلال الصوم تعزز انسيابية الدورة الدموية، وتخفف نوبات الصداع، وتحرق الشحوم وتزيل السموم بسرعة . وبعد 10-15 دقيقة من ممارسة الرياضة تتعزز مستويات الطاقة في الجسم .
الصوم يقلل الأمراض القلبية
أصدر باحثو القلب في معهد إنترماونتن الطبي بالولايات المتحدة، مؤخراً تقريراً ذكروا فيه أن الصوم لا يقلل مخاطر أمراض الشريان التاجي والسكري فحسب، بل يحدث أيضاً تغييرات إيجابية ملموسة في مستويات الكوليسترول في الدم . والمعروف أن السكري والكوليسترول المرتفع، من عوامل الخطر التي تسهم في الإصابة بالأمراض القلبية .
وهذا الكشف يعتبر امتداداً لبحث متعلق بالرعاية الصحية، أجراه معهد إنتر ماونتن في ،2007 أظهر وجود رابط بين الصوم وتقليل مخاطر الأمراض القلبية . وفي الدراسة الجديدة اكتشف الباحثون أن الصوم يقلل عوامل خطر قلبية أخرى أيضاً .
كما ذكر الباحثون أن الصوم يقلص ثلاثي الغليسريد، والوزن ومستويات سكر الدم .
وقد عرضت هذه النتائج في3 إبريل في نيو أورليانز خلال الحلقات العلمية السنوية التي تقيمها الكلية الأمريكية للقلب .
ويقول الدكتور بنجامين هورن الباحث في معهد إنترماونتن الطبي : تظهر هذه النتائج أن اكتشافاتنا الأصلية لم تكن واقعة صدفة، وهذا التعزيز والتوكيد الذي يدل على علاقة الصوم بتقليل مخاطر هذه الأمراض الشائعة، يثير أسئلة جديدة حول الكيفية التي يقلل بها الصوم نفسه المخاطر أو أنه يشير ببساطة لنمط حياة صحي سليم .
وخلافاً للدراسة السابقة التي أجراها الفريق البحثي، رصد هذا البحث الجديد استجابات في ميكانيزمات الجسم البيولجية التي تحدث أثناء فترة الصوم . ومن خلال هذا الرصد اتضح أن بروتين الكوليسترول الشحمي منخفض الكثافة LDL-C الكوليسترول الرديء وبروتين الكوليسترول الشحمي عالي الكثافة LDL-C، الكوليسترول الجيد، ارتفعا، لدى المشاركين في الدراسة، بنسبة 14 % و6% على التوالي، ولذلك أبدى الباحثون دهشتهم من الزيادة الإجمالية في معدلات الكوليسترول .
ويقول الدكتور هورن: الصوم يسبب الجوع أو القلق . وإزاء هذا الوضع، يفرز الجسم كوليسترول أكثر، وبذلك يتمكن من استخدام الشحوم كمصدر للوقود، عوضاً عن استخدامها كغلوكوز . هذه السمة تقلل عدد خلايا الدهون والشحوم في الجسم، وكلما قلت خلايا الشحوم في الجسم، كلما قلت فرص تعرضه لمقاومة الأنسولين، أو السكري .
وتعزز هذه الدراسة الجديدة النتائج السابقة المتعلقة بتأثيرات الصوم في هرمون النمو البشري HGH، وهو بروتين استقلابي .
ويعمل بروتين النمو HGH على حماية العضلة الضامرة وتوازن الأيض، وهذه استجابة يحفزها ويسرعها الصوم . وفي فترات الصوم يتزايد هرمون HGH بمعدل 300 .1 % وسط النساء، وما يقارب 000 .2 % لدى الرجال . في هذه التجربة الأحدث، أجرى الباحثون دراستين متعلقتين بالصوم على أكثر من 200 شخص مرضى وأصحاء تم اختيارهم في معهد إنترماونتين الطبي . في 2011 رصدت تجربة إكلينيكية ثانية 30 مريضاً شربوا الماء فقط ولم يتناولوا شيئاً غيره لمدة 24 ساعة . وتمت مراقبتهم مرة أخرى فترة 24 ساعة إضافية تناولوا خلالها نظاماً غذائياً اعتيادياً . وقد قام الباحثون بإجراء فحوص دم وقياسات بدنية لجميع المشاركين في التجربة لتقييم عوامل المهددات القلبية، وعلامات مخاطر الاستقلاب، إضافة لمتغيرات صحية عامة أخرى . وقد كانت نتائج تأثيرات الصوم الإيجابية، مفاجئة للباحثين، ولكن ينبغي إجراء دراسات مماثلة لهذه الدراسة للخروج بنتيجة حاسمة حول ردة فعل الجسم إزاء الصوم وتأثيره في صحة البشر . ويعتقد الدكتور هورن أن الصوم يمكن أن يوصف يوماً ما كعلاج للوقاية من الأمراض القلبية والسكري .
ولتحقيق هدف توسيع البحث واستمراريته، صادقت مؤسسة ديزرت التي مولت أبحاث الصوم السابقة، على منحة جديدة لتمويل إجراء أبحاث تقييمية حول عوامل الاستقلاب في الدم باستخدام عينات مختزنة من التجربة الإكلينيكية الأخيرة المتعلقة بالصوم .
وسيجري الباحثون تجربة إكلينيكية إضافية متعلقة بالصوم وسط المرضى المصابين بأمراض القلب التاجية .
الصوم من أجل الشفاء:
توجد حالات كثيرة موثقة لأناس يعانون سرطاناً قاتلاً تعافوا منه بعد دخولهم في فترة صوم ممتدة .
وتقول تقارير طبية إن حرمان الجسم من الطعام الصلب لفترة يسمح له بتطهير نفسه ومقاومة الأمراض .
وهنالك الكثير مما يقال حول فرضية انطلاق المرض من القولون . إذ يرى بعض الأطباء أن مصدر كثير من الأمراض يكون في الغالب تلوثاً يحدث في الجهاز الهضمي . ويمكن القول إن هذه الفرضيات صحيحة تماماً . لان معظم الأشخاص الذين كانوا يعانون مرضاً مميتاً، كانت أوزانهم زائدة أو الحقوا ضررا بشكل أو آخر بأجسادهم بالتدخين، المخدرات، الكحول . . . الخ .
صوم الماء:
في حالة صوم الماء، لا تتلقى الأعضاء الحيوية المهمة كالمخ والقلب أي نوع من الغلوكوز الغذاء .
وفي فترة صوم الماء تتناقص مستويات الغلوكوز بصورة دراماتيكية، ويؤدي ذلك لشعور الشخص الصائم بتعب شديد أو حتى بدوار وإغماء .
وخلال صوم الماء يكون فقدان الوزن أسرع وأكثر دراماتيكية، وفي ذات الوقت تكون الأعراض الانسحابية أكثر إزعاجاً ورهقاً، خاصة إذا لم تكن قد جربت الصيام في السابق .
محاذير الصوم:
يرى بعض الأطباء أن صوم الماء يكون أكثر فائدة إذا طالت فترته وتراوحت بين 21 و40 يوماً، حيث تكون الآثار والنتائج رائعة على المستويين البدني والذهني . لكن هناك مخاوف من صوم الماء فترة أطول من 3 أيام، وذلك لاحتمال إسهامه في هز استقرار مستويات الدم، ولهذا السبب ينبغي متابعة حالة الصائم، وإذا أصبحت الأعراض شديدة بما في ذلك نوبات الدوار والإغماء فإنه يجب إنهاء الصوم فوراً .
كن عملياً:
أثناء صيامك ستواجهك أوقات يمنحك فيها جسمك أعراضاً غير مريحة، وأحياناً حادة، ولكن في معظم الحالات تتلاشى هذه الأعراض وتعود أفضل مما كنت . وينبغي عليك أن تنصت لجسدك وتحذر إذا كان يطلب منك قطع صيامك بسبب وجود مشكلة، وعندما يكون في طور التطهر من السموم .
وفي الحقيقة يرحب الجسم بهذا الانقطاع، خاصة الكبد والجهاز الهضمي . ويعتقد الاطباء أن صوم الماء مرة أو مرتين في الأسبوع سيكون آمناً من الناحية الطبية بالنسبة لأغلب الناس . أما صوم الماء الطويل، أسبوع ل40 يوماً، فإنه يتطلب الحذر ولا ينبغي أن ينفذ بتهور .
فوائد الصيام:
وفقاً لما خلصت اليه الدراسات المتخصصة التي أجريت بشأن فوائد الصوم، فإن هذه الفوائد يمكن تلخيصها على النحو التالي:
- البثور والأمراض الجلدية الأخرى كالإكزيما، تشفى على الأغلب بسرعة إذا كان المصاب بها صائماً .
- عندما يكون المرء صائماً، تتحسن وظائف الكلى والكبد وهذا يسهم في تطهير الجسم من السموم . ويقول الأطباء أن هذه التأثيرات الإيجابية يمكن أن تستمر حتى بعد انتهاء الصوم .
- الصوم يريح ألم التهابات المفاصل الروماتيزمية وداء الذئبة الجلدي . ويريح تورم المفاصل والانتفاخ وتجمع السوائل .
- إذا كنت تسعى لهجر عادة سيئة،كالتدخين مثلاً، فإن الأطباء يرون أن الصوم يسهل تخطي العادات الإدمانية غير الصحية للكحول والكافيين والنيكوتين .
التأثيرات السلبية:
الدوار الدوخة، والضعف العام ونوبات الصداع، نوبات الصداع تحديداً يمكن أن تكون حادة للغاية إذا كنت من المداومين على شرب القهوة . ويمكن تخفيف معاناة الجوع بشرب كمية أكبر من العصير أو الحساء الشوربة، وبالرياضة المعتدلة وبطمأنة النفس بالحرص على التقوى والإيمان .
ويتفق الخبراء على ان الجسم البشري مصمم من الأساس بحيث يتمكن من تحمل الصوم، وفي حلقات ودورات التدريب الأولية على التمريض والتطبيب، يتلقى الدارسون قاعدة أو معادلة أساسية تسمى 3-3-3 . وتقول هذه القاعدة إن الجسم البشري يمكنه تحمل البقاء من دون طعام فترة تصل إلى 30 يوماً ويمكنه أيضاً تحمل البقاء من دون شرب الماء، أو أية سوائل أخرى فترة تصل إلى 3 أيام، لكنه لا يتمكن من تحمل البقاء من دون هواء أكثر من 3 دقائق .
وإذا تمعنت في معادلة الخلق البديعة هذه، ستدرك- حقيقة بدهية، وهي تعني أن عدم استسلامك لأي نزوة لن يكلفك كثيراً . وعدم الأكل، أو تناول القليل من الطعام، يعد من فوائد الصوم الصحية الأساسية .
وتفويت وجبة طعام هنا وأخرى هناك، سيمنحك فوائد صحية جمة، وفي المحاضرات الطبية يؤكد الخبراء أن الإنسان يمكنه أن يحيا عدة أسابيع من دون تناول أي وجبة وبالطبع تتفاوت فترة التحمل اعتماداً على وزن الجسم .
نفاد الوقود:
تهيأ للإحساس بالضعف عندما تدخل اليومين الثاني والثالث من الصوم . اليومان الثاني والثالث يعتبران الأصعب لأنك ستشعر خلالهما أنك تفتقر للوقود، وقد تشعر بصعوبة في النهوض وتأدية مهامك الحياتية .
ويمكنك إذا كنت مدمناً على السجائر أو الكحول أن تقلع عنهما تماماً، ولكن لا يمكنك أن تفعل ذلك مع الطعام لأنك بحاجة له للبقاء على قيد الحياة .
والصوم من الناحية الصحية البحتة لا يقصد به التجويع، بل إعطاء الجسم مهلة لتطهير نفسه والتعافي .
ولذلك ينبغي عليك، عندما تعاود الأكل وقت الافطار أن تفعل ذلك بحس جديد من المسؤولية والالتزام بالتخلص من العادات المدمرة .
السكري المقاوم لتراكم الكيتون( كيتوسيس):
يستخدم دماغك الغلوكوز للسعرات الحرارية مثل الوقود، حتى لو لم نكن تفعل شيئاً فإن الجسم يحتاج للسعرات الحرارية لدعم الحواس والأنشطة والحركات الجسمانية . والغلوكوز يأتي من الكربوهيدرات والأرز والنشويات والبقول والخضروات والفواكه والحبوب والذرة .
فمن أين تأتي الطاقة عندما تتوقف عن الأكل؟
عندما يتوقف الجسم عن تناول الطعام فترة من الزمن، ينخرط في حرق الدهون طلباً للطاقة في عملية تسمى السكري المقاوم لتراكم الكيتون، أو كيتوسيس، والمعروف أن الدهون المكتنزة تحتوي على كثير من السموم، لكنها تمنح الجسم طاقة تجعله يعمل حتى إذا امتنعت عن تناول الطعام .
الأيض والتقدم في السن:
عندما تتقدم في السن تتباطأ عملية الأيض الاستقلاب، ولذلك ينبغي التقيد أكثر بالانضباط والنظام في الصوم والأكل، لأن التقدم في السن يترافق مع سرعة اكتساب الوزن .
ويعتقد الخبراء أن مجرد المشي لمدة 15- 30 دقيقة يومياً يكفي لإحداث تغيير إيجابي هائل في صحتك وحياتك . الخلاصة هي أن الوقت قد حان للقيام بكل ما يلزم للتخلص من الوزن الزائد وإطالة عمرك الافتراضي . والصوم يعد وسيلة فعالة للغاية لتحقيق هذا الهدف .
* * *
الوقاية من الإجهاد الحراري في شهر رمضان المبارك
مع ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة تظهر بعض الأمراض المرتبطة بالحرارة ومن أهمها ما يعرف بالاجهاد الحراري أو ضربة الشمس، وتزداد مخاطر الإصابة بهذه الحالة أثناء فترة الصيام وخاصة بين العمال الذين يتعرضون لأشعة الشمس خلال شهر رمضان المبارك .
ما هو الإجهاد الحراري؟
الحالة الصحية التي تنتج عن التعرض لبيئة حارة ورطوبة لمدة طويلة ما يؤدي إلى ظهور بعض العلامات والأعراض والتي تسمى الإجهاد الحراري . وهذه الأعراض تشمل الطفح الجلدي، آلام في الجسم، صداع، الإحساس بالضعف والنعاس، الإغماء وقد يصل إلى حدوث التشنجات والموت .
ولكن المعلومة الجيدة هي أن أفضل وقاية وحماية من الإصابة بهذه الأمراض المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة والتي قد تؤدي إلى الموت هو اتخاذ تدابير وقائية، وممارسات بديهية وبسيطة .
ما هي عوامل الاختطار المسببة للإجهاد الحراري؟
- ارتفاع درجة حرارة الجو، وموجات الحرارة والرطوبة العالية . والتي عادة ما تكون ملحوظة في دبي خلال شهري يوليو/تموز وأغسطس/آب .
- حركة الهواء البطيئة
- العمل المستمر لساعات طويلة وبجهد أكبر دون أن يتخلل ذلك فترات راحة متكررة .
- العمال الذين لم يعتادوا على العمل في البيئة الحارة والرطبة .
- تناول بعض المشروبات والمأكولات التي تجعل الشخص أكثر عرضة للجفاف مثال: شرب الكحول، الإفراط في تناول مشروبات الشاي والقهوة، الكولا، وتناول الأطعمة الدهنية والمالحة .
- عدم تناول وجبة السحور .
- ارتداء الملابس الداكنة اللون، والضيقة وغير النظيفة،
- قلة النوم .
كيف أعرف أنني مصاب بالجفاف نتيجة التعرض للحرارة المرتفعة؟
- ظهور أعراض الجفاف بصورة مفاجئة .
- تكون البشرة باردة وشاحبة .
- انخفاض في النبض وضغط الدم .
- تغير لون البول إلى الداكن (يرجى الرجوع إلى الرسم البياني أدناه)
- العطش وجفاف اللسان ليست من العلامات المبكرة للجفاف، وبالتالي لا ينبغي الانتظار حتى تحس بذلك لاتخاذ الاحتياطات اللازمة .
- الشعور بالدوخة والغثيان وعدم وضوح الرؤية وفقدان الوعي هي علامات تأتي متأخرة .
كيف يجب أن أتصرف في حالة تعرض شخص للإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة أثناء فترة الصيام؟
- إزالة الشخص المصاب من البيئة الحارة وأخذه إلى مكان بارد .
- الإبلاغ الفوري للمشرف أو أي شخص قد تدرب سابقا على الإسعافات الأولية .
- إزالة الملابس ورش رذاذ الماء البارد ومن ثم فتح المروحة للتهوية .
- إذا أحس المصاب بالدوار وفقدان الوعي، يوضع على الأرض بالطريقة الصحيحة مع مراعاة أن يكون رأسه منخفضاً عن بقية جسمه كما هو مبين في الصورة أدناه .
- اتصل فورا بسيارة الإسعاف واطلب المساعدة منهم وإذا أحس الشخص المصاب بالدوار أو كان فاقدا للوعي . يجوز له أن يفطر في مثل هذه الحالة وإذا كان واعياً يمكن إعطاؤه ماء للشرب .
ما هي ضربة الشمس؟
- هي حالة ناتجة عن التعرض المفرط للحرارة وعدم اتخاذ الاحتياطات المذكورة أعلاه ويمكن أن يموت الإنسان بضربة شمس، وبالتالي تعد من حالات الطوارئ الطبية الخطيرة .
- ضربة الشمس يمكن تشخيصها إذا كان الجلد حارا وجافا . قد تكون درجة حرارة الشخص المصاب مرتفعة .
- ومن أعراضها الأخرى سرعة النبض وانخفاض ضغط الدم والتشنجات والارتعاش اللاإرادي، والسلوك غير العقلاني، فقدان الوعي والغيبوبة . في هذه الحالة ينبغي أن تبدأ على الفور بالتبريد السريع للجسم عن طريق:
* اغمر الجسم في الماء البارد (ليس شديد البرودة) .
* فك الملابس، والانتقال إلى الظل، واستخدام مروحة .
* لا تحاول إعطاء السوائل عن طريق الفم لشخص فاقد الوعي أو في حالة الهذيان .
* اتصل بخدمات الإسعاف لنقل الحالة إلى المستشفى .
ما هي التوصيات لأصحاب العمل لحماية العمال من الإجهاد الحراري؟
- طبقا للقانون الاتحادي رقم 8 لسنة 1980 لدولة الإمارات العربية المتحدة فإنه يجب على كل أصحاب العمل حماية صحة العاملين لديهم . إضافة إلى نص وزارة العمل بمنع العمل في الهواء الطلق من 15 يونيو إلى 15 سبتمبر خلال منتصف النهار .
- توفير مياه باردة وصالحة للشرب في أماكن العمل بالنسبة لغير الصائمين وكذلك بالنسبة للصائمين إذا كانوا بحاجة للماء في حالة الطوارئ .
- العمل في الظل إذا كان ذلك ممكنا، والسماح لفترات راحة متكررة .
- يجب أخذ الحيطة والحذر من مخاطر الإجهاد الحراري خصوصا خلال الأسبوع الأول من شهر رمضان، حيث إن الإصابة بها قد تكون أكثر في هذه الفترة لأن الجسم يحتاج لحوالي 5 إلى 7 أيام للتأقلم على الصيام والعمل في الحر . ولذلك يجب التدرج في تعريض العامل للعمل في البيئة الحارة وتحت الإشراف العام .
- عدم إجبار العامل على العمل لمدة طويلة أو لساعات عمل إضافية . فلكل شخص طاقة لا يستطيع أن يتجاوزها .
- عدم السماح للعامل أن يعمل وحده في بيئة حارة ورطبة . فيجب أن يوجد شخص ما قريب منه لكي يتمكن من تقديم المساعدة عند الحاجة .
- يطلب من العامل التحقق من لون البول لتقييم حالة الجفاف إن وجدت .
- تدريب العاملين على علامات وأعراض الأمراض المرتبطة بالحرارة، وضرورة إبلاغ المشرف بالأعراض في حال إصابته بها .
- توفير الظل البارد بالقرب من منطقة العمل مع توفر الماء والمروحة إذا كان ذلك ممكنا .
- تقديم النصائح للعمال بخصوص التقيد بنظام غذائي متوازن يحتوي على الخضراوات والفاكهة والبروتينات والحليب واللبن، وبعض الوجبات الخفيفة . مع مراعاة تجنب الوجبات الدسمة ووجبات الطعام السريعة خاصة مثل الدجاج المقلي والبطاطا المقلية والوجبات الدهنية . وتجنب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل الشاي والقهوة لأنها سوف تتسبب في كثرة التبول مما يؤدي إلى الجفاف .
- تقديم النصائح والإرشادات بأهمية السحور .( فهي من السنة أيضا) . بعض الناس يتناول عشاءً ثقيلا ويلغي وجبة السحور . وهذا قد يؤدي إلى الإجهاد الحراري .
- النوم جيدا وأخذ فترة من الراحة قبل الذهاب إلى العمل .
- تقديم الإرشادات بشأن ارتداء الملابس القطنية، فاتحة اللون، خفيفة الوزن والفضفاضة مع وجود مسامات أو فتحات فيها . غسل الملابس كل يوم للتخلص من العرق والأوساخ .
- استخدام النظارات الشمسية الواقية من الأشعة فوق البنفسجية
- تذكر أن الإجهاد الحراري هي عملية تراكمية ويمكن أن تستغرق عدة أيام لتتطور وتصاب بها .
التوصية الختامية:
راقب عن كثب علامات وأعراض الإجهاد الحراري واتخاذ الإجراءات اللازمة على الفور . في حالة استمرار هذه الأعراض حتى مع الانتقال والاستراحة في بيئة باردة، ينبغي طلب المساعدة الطبية . في حالة الإصابة بالتشنجات والصرع وفقدان الوعي الاتصال ب 999 فورا ونقل الشخص المصاب إلى خدمات الطوارئ بالمستشفى .
مع تلك الممارسات البديهية والبسيطة ومعرفة المعلومات المذكورة أعلاه يمكننا جميعا تجنب الإجهاد الحراري ونقوم بأعمالنا العادية المنوطة بنا بكل سهولة خلال شهر رمضان المبارك .
كيف أحصل على مزيد من المعلومات والنصائح الخاصة بالإجهاد الحراري والإجراءات الوقاية:
يمكن التواصل مع إدارة الصحة العامة والسلامة بقطاع السياسات والاستراتيجيات الصحي .
د . لبنى الشعالي
إدارة الصحة العامة والسلامة هيئة الصحة بدبي
.jpg)