قدم الدكتور محمد مكي شلال، رئيس قسم الطوارئ، في «المستشفى الكندي» بدبي، بعض النصائح الرمضانية لصيام مريح، بعيداً من المتاعب التي تصيب الجهاز الهضمي. وقال: أهمها «عدم الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار، ويفضل تقسيم الأكل إلى وجبتين، الأولى وقت الإفطار والثانية بعد مرور ساعتين تجنباً للإصابة بالتخمة، لأنها توثر في عملية الهضم التي تتم بعد الصيام الطويل.
وأضاف: تناول الطعام بسرعة وقت الإفطار، قد يتسبب في عسر الهضم ومشكلات بالقولون، لذا يجب مضغ الطعام جيداً والتوقف عنه بمجرد الإحساس بالشبع. كما يفضل الابتعاد عن الأطعمة الدسمة، والاعتماد على تناول المشويات والأطعمة المسلوقة، والابتعاد عن المشروبات الغازية وقت الفطور، لأنها مضرة جداً بالمعدة والكلية، وتتسبب في هشاشة العظام، لاحتوائها على حمض الفسفوريك الذي يخلّ بنسبة الكالسيوم بالدم. أما عن الحلويات، التي تنتشر بشكل كبير في رمضان، ننصح بعدم الإكثار من تناولها، لما قد تسببه من خلل في إنتاج الإنسولين، ما يُعرض الصائم لخطر الإصابة بالسكري. كما أنصح بـشرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور، وعدم تناولها بكثرة في وقت السحور.
- عدم إهمال السحور
- شرب الماء
وأوضحت أن من أهم المعادن خلال الصيام، البوتاسيوم، فهو يعمل على طرد الصوديوم من الجسم، ويساعد على حفظ توازن المياه في الخلايا، ويقلل من الإحساس بالعطش والجفاف الذي يزيد من الشعور بالتعب. ومن فوائده أيضاً: تقليل اضطراب العضلات والتوتر، والقلق، وتحفيز النشاط العصبي، ويتحكم في ضغط الدم.
وأضافت: يعاني بعضهم من المشكلات الصحية والأمراض المزمنة، ما يحتاج إلى تناول ادوية تتماشى مع وقت الوجبات، فبتغيير هذه الأوقات برمضان يشعر المريض بالإرهاق. لذلك يجب على مرضى السكري والضغط وغيرها من الامراض المزمنة، زيارة الطبيب المعالج ومناقشة كميات وأوقات الأدوية في رمضان.
- صحة الفم و الأسنان
