د. عبدالدايم ماندو
النمط الحياتي الذي يغلب فيه الجلوس، سواء في المكتب أو العمل من المنزل، يمكن أن يؤثر سلباً في المفاصل ويؤدي إلى أمراض مثل التهاب المفاصل (خشونة المفاصل)، وهو مرض غالباً ما يتفاقم بسبب قلة الحركة.
يتسبب الجلوس لفترات طويلة بالتأثير في العديد من المفاصل الرئيسية. في مفصل الركبة على سبيل المثال، تتقلص العضلات خاصة في الجزء الخلفي من الساق عندما تكون الركبة مثنية بزاوية تزيد على تسعين درجة لفترة طويلة كما هو الحال عند الجلوس في المكتب أو قيادة السيارة لأوقات طويلة. في الوقت نفسه، يتم ضغط الأوعية الدموية في مفصل الورك، ما يؤدي إلى عدم وصول تغذية دموية مثالية للساقين. كما يتأثر الظهر، وخاصة العمود الفقري القطني، حيث لا يمكن الحفاظ على استقامة العمود الفقري بشكل صحيح أثناء الجلوس، وهذا يزيد من الضغط على مفاصل العمود الفقري القطني ويسبب التهابها أو في حالات متقدمة قد يسبب خشونتها والمرونة مهمة للمفاصل، خاصة للحفاظ على صحة الغضروف المفصلي. حتى في حالة بدء الإصابة بالخشونة المفصلية، يجب عدم إهمال الرياضة، شرط التأكد من عدم وجود مانع صحي بعد استشارة طبيبك.
تسهم الحركة والتحميل، كما في تمارين المقاومة مثلاً في ضمان التبادل المستمر بين الغضروف المفصلي والسائل المفصلي، مما يضمن تغذية الغضروف والحفاظ على صحته.
فإذا لم يتم تغذية الغضروف بشكل كافٍ، تحدث التهابات صغيرة. وإذا استمر ذلك لفترة طويلة، يؤدي إلى الفُصال العظمي، أو مايعرف عامةً بخشونة المفاصل.
الحركة المنتظمة تحمي الغضروف أكثر مما تتسبب في تآكله من خلال التدريب العضلي المستهدف للمجموعات العضلية الكبيرة، مرتين على الأقل في الأسبوع، فبذلك يمكن الحفاظ على العضلات. وبهذا، تبقى المفاصل في حالة جيدة وتظل مرنة. كما ننصح بأخذ فواصل منتظمة من الجلوس لمدة خمس دقائق تقريباً كل ساعة. تمديد الساقين والذراعين أو صعود ونزول الدرج ينشط الدورة الدموية.
قلة الحركة ليست فقط سبباً في تطور الفُصال العظمي، ولكن يمكن أن تؤدي أيضاً إلى أمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وآلام الظهر. لذلك، من المهم دمج الحركة في الحياة اليومية، خاصة لمن يعملون في وظائف مكتبية أو من المنزل، لضمان نصائحنا: خذ فاصلاً صغيراً للحركة أثناء العمل بعد ساعة من الجلوس على الأقل حاول تغيير وضعية الجلوس باستمرار. يجب ألا ننسى الحفاظ على استقامة الظهر أثناء ذلك.
احرص على تخصيص وقت لممارسة الرياضة بعد العمل أو في الصباح الباكر. كما أن استخدام السلم بدلاً من المصعد يعد خياراً أفضل لصالح صحتك.
* استشاري جراحة العظام- مستشفى إن إم سي رويال -الشارقة
