تعرف إلى فيتامين يصنعه الجسم وله فوائد مهمة

إعداد: سارة البلوشي
هل تعلم أن فيتامين B3، هو واحد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ويلعب دوراً مهماً في الكثير من وظائف الجسم الحيوية بفوائده المهمة، ويمكن للجسم تصنيعه من التربتوفان، أحد الأحماض الأمينية التي توجد في البروتينات.
حيث أشارت الدراسات إلى أنه يدعم صحة القلب والأوعية الدموية: خلال خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد. كما يعتبر مهماً لصحة الجلد ويساعد في تقليل الاحمرار والتهيج في بعض الحالات مثل حب الشباب والوردية، ويقلل من خطر الإصابة بحروق الشمس عند تطبيقه موضعياً.
وأكد الأطباء إلى مساهمته في تحسين وظائف الصحة العقلية والوقاية من اضطرابات الدماغ مثل الزهايمر، ويلعب دوراً مهماً في تحويل الغذاء إلى طاقة، ما يعزز الأداء البدني ويزيد مستويات الطاقة العامة، ويعزز الأيض السليم للدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
وأظهرت بعض الأبحاث أن فيتامين B3 مفيد في علاج حالات بعض التهاب المفاصل، ويسهم في تحسين وظائف الكبد، وحمايته من الأضرار الناتجة من العوامل مثل الكحول أو الأدوية.
على الرغم من فوائده ، فإن تناول جرعات كبيرة من فيتامين B3 يمكن أن يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية مثل: احمرار الجلد والشعور بالحرقة، واضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان أو الإسهال ومشاكل في الكبد أو قرحة المعدة.
فإن الكمية الموصى بها منه تختلف حسب العمر والجنس، البالغون: 14-16 ملغ يومياً، والنساء الحوامل أو المرضعات: 17-18 ملغ يومياً؛ ويُفضل استشارة الطبيب حول الجرعات المناسبة بناءً على الاحتياجات الشخصية للحصول على الفوائد المثلى.