د. محمد زيدان*
من العادات الخاطئة في رمضان شرب الماء بكثرة في الإفطار أو السحور فقط. وينتج عن شرب الماء بكثرة فجائياً مع الإفطار تمدد فجائي للمعدة ينتج عنه تقلصات وارتجاع مريئي وقد يصاب الإنسان بدوار ورغبة في النوم بسبب توجيه الجسم للدماء إلى الجهاز الهضمي.
يضاف إلى ذلك عدم ترك حيز للطعام وبالتبعية يحدث اختناق بالصدر وصعوبة تنفس وعسر هضم لساعات بعد الإفطار، أما في السحور فينتج عن شرب الماء الفجائي كثيراً إدرار للبول فجائياً أيضاً وتخلص سريع من المياه بالجسم وبالتالي عطش أثناء النهار بشكل مبكر عن الأيام العادية. الأفضل تناول الماء على الإفطار بكمية بسيطة، كوب على سبيل المثال، ثم البدء في تناول الطعام وإدخال المياه أثناء ذلك للعمل على منع حدوث إمساك أو عسر هضم وأيضاً تعويض السوائل بالجسم، أما في السحور فيفضل تناول المياه على مدار آخر ساعتين أو ثلاث ساعات قبله.
شرب الشاي والقهوة على السحور من الأخطاء أيضاً، وتعجل القهوة من تخلص الجسم من الماء وحدوث العطش أثناء النهار، يفضل أن تكون القهوة على الإفطار وليس السحور.
ومما يسبب العطش أيضاً كثرة تناول الموالح والسكريات في السحور.
وفي رمضان تحتاج للرياضة بمعدل 30 دقيقة يومياً من الركض أو السباحة ويفضل أن تكون بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات لتنظيم حركه القولون والعمل على هضم وجبة الإفطار والتخلص من الأملاح بالجسم من خلال العرق وبالتالي تقليل العطش خلال النهار.
أكبر الأخطاء الصوم في وجود خطورة طبية، فبعض الأمراض والحالات الطبية تستلزم العلاج على مدار 24 ساعة وأخرى يعاني المصاب بها بالجفاف، في هذه الحالات لا بد من استشارة الطبيب بخصوص الصيام.
ويجب أيضاً الانتباه إلى أن عدم تنظيم ساعات النوم والاستيقاظ طوال الليل والعمل بالنهار تؤدي للإرهاق المفرط، إذا كانت ساعات العمل في وقت مبكر نهاراً فعليك بالنوم بين الإفطار والسحور على الأقل من أربع إلى ست ساعات متواصلة وإذا كان العمل مسائياً أو بعد الظهيرة فالنوم بعد الفجر قد يكون الأفضل لضمان استمراريته.
النوم المتقطع يشجع الإصابة بأمراض القلب والشرايين ويؤثر على التركيز والذاكرة.
* أخصائي طب الأسرة- طبيب عام مستشفى إن إم سي – رويال الشارقة
