كثيرون يعرفون هذا الشعور، تعود من رحلة أو سفر طويل خلال إجازتك السنوية التي انتظرتها طويلاً وخططت لها كثيراً لتستمد منها حالة من البهجة والنشاط والمرح تجدد بها طاقتك وتحسن مزاجك، وبدلاً من أن تشعر بالنشاط والانتعاش عند عودتك، ينتابك شعور بالتعب والخمول، أو التوتر والانفعال، أو حتى بعض الكآبة؛ فلتعلم أنك لست وحدك، فهذه الحالة ظاهرة معروفة علمياً، وهي أكثر شيوعاً مما تتخيل. في السطور التالية نتعرف إلى تجارب بعض العائلات بعد العودة من الإجازة وصعوبة استئناف العمل والدراسة بنشاط، ونكتشف أسباب الخمول ومدة استمراره وكيفية التغلب عليه.
تُحدِّثنا سهام جمال، موظفة بدبي، عن تجربتها بعد العودة من الإجازة، فتقول: «عقب الإجازة تتكرر معاناتي السنوية؛ إذ تنتابني حالة من التعب والخمول وفقدان الحماس والنشاط والمزاج السيئ والمتقلب، ورغم حجم الاستمتاع والمرح الذي حظينا به جميعاً خلال رحلتنا إلى الولايات المتحدة لزيارة عائلة زوجي التي تقيم هناك، فإن جميع أفراد أسرتي يعودون بنفس الحالة المزاجية المضطربة لفترة طويلة، ولا نعرف مخرجاً منها، أحياناً نلجأ إلى تناول فيتامينات ومكملات غذائية لمساعدتنا، لكنها لا تكون كافية، بعضهم يفسر سبب هذا الإرهاق لعودتنا من الإجازة قبل استئناف الدراسة والعمل بوقت قصير، فلا نستفيد من وجود مرحلة انتقالية بين الإجازة والعمل والروتين».
أما أيمن عبد القادر، موظف في أبوظبي، فيؤكد: «أحرص عند تخطيط إجازتي السنوية على تفادي الوقوع في هذه المشكلة التي مررت بها من قبل مع أسرتي، خاصة أنني أب لثلاثة أطفال صغار، ولهذا أقوم بتقسيم مدة الإجازة إلى قسمين، الأول، وهو الأطول، يكون مخصصاً للأنشطة والسفر والمرح وتجديد النشاط، أما الجزء الأخير منها الذي يمتد لبضعة أيام أو أسبوع، فيخصص للراحة والاستجمام وتفريغ شحنة الإرهاق بعد الإجازة والتمهيد النفسي للعودة للروتين العادي».
أسباب نفسية وبدنية
وللتعرف إلى أسباب هذا الشعور، يؤكد خبراء علم النفس والاجتماع أهم أسباب الإرهاق وفقدان الحماس بعد الإجازات كالتالي: يحدث الشعور بالتعب بعد الإجازة، خاصة الطويلة المصحوبة بأنشطة وفعاليات؛ لأنّ الجسم والعقل يتعرضان لتحفيز مستمر أثناء الرحلة، ما يُخرجهما عن إيقاعهما المعتاد. كما أن البيئات الجديدة، واضطراب مواعيد النوم، وسيل المتطلبات البدنية للسفر، كلها عوامل تستنزف طاقةً أكثر مما يتوقع الفرد. وأثناء السفر الطويل، نكون في حالة تأهب وحماس دائم، نتنقل بين مدن غريبة، ونتأقلم مع فروق التوقيت، ونتناول الطعام في أوقات مختلفة، وننام في فراش غير مألوف، ويتعامل عقلنا باستمرار مع معلومات جديدة، وهو أمر مرهق في حد ذاته. وعن مسببات حالة الخمول الممتد بعد الإجازة، توضح دراسات حديثة أجريت في جامعة ميموريال بكندا، أن الشعور بالخمول بعد الإجازة ينتج عن الشعور بالإحباط، والتعب، أو الفراغ الذي ينتاب الفرد فور عودته من الإجازة. ويميزه الخبراء من خلال أعراضٍ مثل فقدان الحماس والشغف والعصبية، واضطرابات النوم، وصعوبة التركيز. وهذا النوع من الخمول يحمل في طياته جانباً عاطفياً، فبعد العودة للتو من تجربة رائعة، فإن استئناف الروتين اليومي يُشعر بعضهم بخيبة أمل، ويُبرز التناقض بين حرية الإجازة والالتزامات اليومية الثقيلة، ما قد يسبب انعدام الرغبة في الذهاب إلى العمل أو المدرسة، والشعور بأن الإجازة «لم تكن كافية».
قد يستمر التعب بعد الإجازة عادةً من يومين إلى خمسة أيام، أو قد يستغرق التعافي أسبوعاً أو أكثر. وأحياناً تستمر الأعراض لأكثر من أسبوعين، وقد تعتمد المدة بشكل كبير على طبيعة إجازتك.
نصائح الخبراء
للاستشفاء مبكراً من هذه الحالة، امنح نفسك الوقت الكافي للتعافي بوعي. حاول ألا تملأ جدولك بالأنشطة أو المسؤوليات مباشرةً في اليوم التالي لعودتك إلى المنزل. يحتاج جسمك إلى وقت للعودة لوضعه الطبيعي. يمكنك التعافي من الإرهاق بعد الإجازة بسرعة أكبر من خلال منح جسمك وعقلك المساحة الكافية للراحة والاسترخاء. وهذا يعني استعادة النظام تدريجياً، والنوم الجيد بمواعيد منظمة. وعن أبرز أعراض الإرهاق الجسدي والذهني، تؤكد الدراسات الحديثة أن الإرهاق الجسدي يظهر على شكل آلام في العضلات، وشعور بالثقل في الجسم، وصداع، أو اضطراب في النوم. ويتعافى هذا النوع من الإرهاق بسرعة نسبية مع الراحة الكافية، والتغذية الجيدة، والحركة الخفيفة؛ إذ يحتاج الجسم ببساطة إلى الطاقة والنوم الكافيين ليستعيد نشاطه.
