المفيد والضار من الأطعمة وقت الرضاعة الطبيعية

أطعمة ينصح بتجنبها وقت الرضاعة
وفيما يلي مجموعة من الطعمة التي ينصح بتجنب تناولها:
٭ الأسماك عالية الزئبق: تعد الأسماك من أفضل مصادر البروتين والأحماض الدهنية الأساسية، لكن بعض الأسماك تحتوي على مستوى عالٍ من الزئبق يضر بالنظام العصبي للطفل، مثل سمك أبوسيف، والمكاريل، والقرش لذا عليك بتجنبها.
كما ينبغي الحد من تناول أسماك التونة بحيث يكون الحد الأقصى شريحة أو علبتين تونة أسبوعياً.
كما ينصح الخبراء أيضاً بتجنب أسماك المياه العذبة.
الكافيين:
مثلما كان الحال وقت الحمل عليك الحد من تناول الكافيين طوال فترة الرضاعة الطبيعية، لأنه يصل إلى حليب الثدي، وتسبب زيادة جرعته تهيج الطفل واضطرابات النوم.
المواد المثيرة للحساسية:
إن مسببات الحساسية الأكثر شيوعاً هي حليب البقر والبيض والمكسرات والفول السوداني. ومن علامات وجود الحساسية الغازات المفرطة، والقيء، والبراز الدموي، وسيلان الأنف أو السعال، وصعوبة التنفس. ومن المفيد تذكر ما تم أكله لربطه بهذه الأعراض، وتجنب مثيرات الحساسية في حال ظهور دلائل عليها.
كثرة التوابل:
بعض الأطفال لا يحبون حليب الثدي بعد أن تتناول الأم أطعمة غنية بالتوابل. قد تكون كثرة التوابل قاسية على الجهاز الهضمي لطفلك، فتسبب الإسهال، واضطرابات المعدة، والقيء، وألماً في البطن. وينصح الخبراء في حالات كهذه باستخدام القليل من التوابل التالية: الفلفل الحار، والفلفل الأسود، والكاري، والبصل، والثوم، والقرفة. الفواكه والخضروات المسببة للغازات.
وقد تكتشفين أن طفلك يعاني الغازات بعد تناولك الفواكه والخضراوات المنتجة لها، مثل الفاصوليا، والذرة، والقرنبيط، والخيار، والملفوف، والطماطم (البندورة)، والفراولة، والكرز، والعصائر.
الأطعمة المفيدة
وبالمقابل ينصح خبراء التغذية الأم المرضعة بتناول الأطعمة التالية أثناء الرضاعة الطبيعية باعتبارها من الوجبات الخفيفة والمفيدة للأم و الرضيع، كما أنها لا تعمل على زيادة الوزن.
٭ السالمون: يعد من الأغذية المثالية، كما أنه من أفضل الأطعمة التي تساعد على الرضاعة الطبيعية، بالإضافة إلى الحماية والوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة.
منتجات الألبان:
ينصح بتناول منتجات الألبان قليلة الدسم، سواء في الحليب أو الجبن، لأنها تعد من أساسيات الرضاعة الطبيعية، وتعمل على توفير البروتين والفيتامينات والكالسيوم، فلابد أن يشمل نظامك الغذائي على 3 أكواب من اللبن يومياً.
البروتينات:
ينبغي أيضاً تناول اللحوم الحمراء، لكن بحدود وعدم الإكثار منها، لأنها تكسب الأم المرضعة الحديد والبروتين والفيتامين، الذي تحتاجه أثناء فترة الرضاعة.
البقوليات:
ينصح الخبراء بتناول البقوليات، خاصة الفاصوليا، حيث أنها تعد الغذاء الأساسي للرضاعة الطبيعية، خاصة للنباتيين، كما أنها مصدر عالي الجودة، حيث تحتوي على البروتين غير الحيواني.
التوت:
على الأمهات المرضعات تناول التوت ولو حتى في هيئة عصير، حيث إنه من الفواكه المضادة للأكسدة، كما أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن ويعطي جرعة صحية من الكربوهيدرات للحفاظ على الطاقة.
الأرز البني:
يمكن أيضاً تناول الأرز البني، الذي يساعد الجسم على توفير السعرات الحرارية، التي تعطي الطاقة لإنتاج أفضل نوعية حليب للطفل فيما بعد، كما أنه يساعد على إنقاص الوزن.
البرتقال واليوسفي:
ينصح بتناول البرتقال، حيث إنه يزود الجسم بفيتامين «سي»، كما أنه مفيد جداً للرضاعة الطبيعية، ويدعم الأم بالكالسيوم.
البيض:
صفار البيض مهم جداً، حيث أنه من الأطعمة القليلة التي تحتوي على فيتامين «د»، كما أنه يعمل على تزويد الأم بالبروتين وزيادة مستوى الحمض الدهني الأساسي في حليب الرضاعة، ويمكن تناوله مسلوقاً أو في العجة مثلاً.
الحبوب الكاملة:
حمض الفوليك من الأحماض المهمة الموجودة في حليب الثدي، لذا فهو موجود في الحبوب الكاملة والخبز والباستا، كما أنه يعطي جرعة صحية من الألياف والحديد.
وتعد الحبوب الكاملة من المواد الأساسية التي تساعد الأم على تلبية احتياجاتها اليومية، كما أنها تدعمها بالفيتامينات، ويمكنك تناولها مع الحليب.
الخضراوات الورقية:
يفيد تناول الخضراوات الورقية مثل السبانخ والقرنبيط والملوخية في تزويد جسم الأم بالكالسيوم والحديد وفيتامين «سي».
الحلبة والعصائر الطبيعية:
الأمهات المرضعات أكثر عرضة للجفاف من غيرهن، لذا يجب عليهن تناول المياه بكثرة وباستمرار مع العصير الطازج سواء محلى أو غير محلى والحليب، والابتعاد عن القهوة والشاي والمنتجات التي تحتوي على الكافيين.