إعداد: أشرف مرحلي
النوم نعمة من نعم الخالق علينا، نجد فيها مهرباً من عناء يوم عمل كامل، بحثاً عن السكينة وراحة البال وهدوء الأعصاب، بيد أن كثيرين يجدون النوم بداية مرحلة معاناة يومية لأسباب وإن تعددت فمردودها واحد يتجسد في إرهاق عصبي وألم نفسي .
وبحسب مجلة "ريدرز دايجست"، يعزو الباحثون الأرق إلى أمور عدة منها سخونة الوسادة، فالنوم فوق وسادة باردة يقلل درجة حرارة الجسم ما يسبب النعاس، بحسب دراسة أجرتها جامعة بتسبرج توصلت من خلالها إلى أن الأشخاص الذين يعانون الأرق غطوا في نوم عميق بعد 13 دقيقة من ارتدائهم غطاء رأس بارد (وظلوا في نوم عميق ل 89 في المئة من الليل)، مع العلم بأن الشخص الذي لايعاني أرقاً في الأساس يغط في النوم بعد 16 دقيقة .
وأشار الباحثون إلى أن تبريد الدماغ، أو ما أسموه "انخفاض حرارة الجسم الدماغي" يبطئ عملية الاستقلاب (حرق الطعام لإنتاج الطاقة) ويعزز الاسترخاء .
حاول مرة أن تضع غطاء الوسادة داخل المبرد قبل ذهابك إلى الفراش وسوف تلاحظ الفرق .
ويسبب اكتمال القمر التقلب في الفراش بشكل يثير القلق والأرق .
أجرى باحثون سويسريون دراسة توصلوا من خلالها إلى أن المشاركين حرموا نعمة النوم الهادئ قبل وبعد اكتمال القمر بأربعة ايام ( إذ قلت فترة نومهم 20 دقيقة، وقل وقت استمتاعهم بنوم عميق بنسبة الثلث، كما قلت كمية هرمون الميلاتونين الذي يشعر الإنسان بالتعب والإرهاق) .
ويتحسّن ممارسة الرياضة جودة النوم، شريطة الالتزام بممارستها، بحسب دراسة أجرتها جامعة نورثويسترن، حيث ذكر الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون أرقاً طالت عدد ساعات نومهم بعد ممارستهم الرياضة، كما تعززت لديهم الطاقة، إلا أنهم شعروا الفارق بعد شهرين إلى أربعة أشهر من بدء الممارسة . ويعني ذلك، بحسب الباحثين، إنه من غير المتوقع الاستمتاع بنوم عميق لمجرد ممارستك الرياضة في صباح يوم من الأيام، وينصحون بممارسة الرياضة لعشرين دقيقة على الأقل يومياً، أو ساعتين ونصف أسبوعياً .
ويرى باحثون أن للأرق أثراً جانبياً لعدد من الأدوية والعقاقير، بما فيها أدوية الضغط المرتفع، ومضادات الاكتئاب، والمنشطات . وللتوقيت الذي تتناول فيه الدواء أهمية، وينصح الاختصاصيون المرضى (بخاصة مرضى ضغط الدم المرتفع وعدم انتظام ضربات القلب) بتناول أدويتهم في الصباح وليس قبل النوم . ويجب أن تسأل طبيبك عن الموعد المناسب لتناول الدواء .
كذلك أثبتت دراسة حديثة أن جودة النوم تقل في الليالي التي يزداد فيها ألم التهاب المفاصل لدى الطرف الآخر . وبلغت أسوأ حالاتها بين الأزواج الذين تربطهم علاقة قوية، فيلجأ أحد الطرفين، بهدف تخفيف حدة الألم، إلى وضع وسادة بين الركبتين لتخفيف ألم الظهر . ولما كان القلق يعزز الشعور بالألم فيمكن الاستمتاع بنوم هادئ بعد اخذ حمام دافئ يقضي على القلق .
النوم نعمة من نعم الخالق علينا، نجد فيها مهرباً من عناء يوم عمل كامل، بحثاً عن السكينة وراحة البال وهدوء الأعصاب، بيد أن كثيرين يجدون النوم بداية مرحلة معاناة يومية لأسباب وإن تعددت فمردودها واحد يتجسد في إرهاق عصبي وألم نفسي .
وبحسب مجلة "ريدرز دايجست"، يعزو الباحثون الأرق إلى أمور عدة منها سخونة الوسادة، فالنوم فوق وسادة باردة يقلل درجة حرارة الجسم ما يسبب النعاس، بحسب دراسة أجرتها جامعة بتسبرج توصلت من خلالها إلى أن الأشخاص الذين يعانون الأرق غطوا في نوم عميق بعد 13 دقيقة من ارتدائهم غطاء رأس بارد (وظلوا في نوم عميق ل 89 في المئة من الليل)، مع العلم بأن الشخص الذي لايعاني أرقاً في الأساس يغط في النوم بعد 16 دقيقة .
وأشار الباحثون إلى أن تبريد الدماغ، أو ما أسموه "انخفاض حرارة الجسم الدماغي" يبطئ عملية الاستقلاب (حرق الطعام لإنتاج الطاقة) ويعزز الاسترخاء .
حاول مرة أن تضع غطاء الوسادة داخل المبرد قبل ذهابك إلى الفراش وسوف تلاحظ الفرق .
ويسبب اكتمال القمر التقلب في الفراش بشكل يثير القلق والأرق .
أجرى باحثون سويسريون دراسة توصلوا من خلالها إلى أن المشاركين حرموا نعمة النوم الهادئ قبل وبعد اكتمال القمر بأربعة ايام ( إذ قلت فترة نومهم 20 دقيقة، وقل وقت استمتاعهم بنوم عميق بنسبة الثلث، كما قلت كمية هرمون الميلاتونين الذي يشعر الإنسان بالتعب والإرهاق) .
ويتحسّن ممارسة الرياضة جودة النوم، شريطة الالتزام بممارستها، بحسب دراسة أجرتها جامعة نورثويسترن، حيث ذكر الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون أرقاً طالت عدد ساعات نومهم بعد ممارستهم الرياضة، كما تعززت لديهم الطاقة، إلا أنهم شعروا الفارق بعد شهرين إلى أربعة أشهر من بدء الممارسة . ويعني ذلك، بحسب الباحثين، إنه من غير المتوقع الاستمتاع بنوم عميق لمجرد ممارستك الرياضة في صباح يوم من الأيام، وينصحون بممارسة الرياضة لعشرين دقيقة على الأقل يومياً، أو ساعتين ونصف أسبوعياً .
ويرى باحثون أن للأرق أثراً جانبياً لعدد من الأدوية والعقاقير، بما فيها أدوية الضغط المرتفع، ومضادات الاكتئاب، والمنشطات . وللتوقيت الذي تتناول فيه الدواء أهمية، وينصح الاختصاصيون المرضى (بخاصة مرضى ضغط الدم المرتفع وعدم انتظام ضربات القلب) بتناول أدويتهم في الصباح وليس قبل النوم . ويجب أن تسأل طبيبك عن الموعد المناسب لتناول الدواء .
كذلك أثبتت دراسة حديثة أن جودة النوم تقل في الليالي التي يزداد فيها ألم التهاب المفاصل لدى الطرف الآخر . وبلغت أسوأ حالاتها بين الأزواج الذين تربطهم علاقة قوية، فيلجأ أحد الطرفين، بهدف تخفيف حدة الألم، إلى وضع وسادة بين الركبتين لتخفيف ألم الظهر . ولما كان القلق يعزز الشعور بالألم فيمكن الاستمتاع بنوم هادئ بعد اخذ حمام دافئ يقضي على القلق .
