قد تكون العقاقير والأدوية التي تخفض الكوليسترول مرتفعة الثمن، -وإذا قال لك طبيبك إنك بحاجة إليها فلا حاجة للمجادلة في هذا الأمر - أما إذا كان أمر تناولها يخضع للتفكير والأخذ والرد، فينبغي أن تضع في اعتبارك أنه في أيامنا هذه يواجه كثير من الناس أي مشكلة صحية، بابتلاع حبة دواء . وقد استفحلت هذه الظاهرة لدرجة أن الاستخدام المفرط للأدوية، بات مشكلة صحية خطيرة في حد ذاته، وعدم إيجاد حلول للأسباب الجذرية والأساسية التي تؤدي للإصابة بارتفاع الكوليسترول، مثل التغذية السيئة ونمط الحياة الخامل، يضعك تحت تهديد الإصابة بأمراض مزمنة أخرى، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، حتى إذا كنت تتناول عقاراً لمعالجة الكوليسترول .

يرى الأطباء أن كل ما تقدم يضاف للأسباب القوية التي تجعلك تتشجع وتحاول اتباع الاستراتيجيات الطبيعية الثلاث - التي تعد الأكثر نجاعة والتي تهدف للسيطرة على الكوليسترول .

اجعل نظامك الغذائي خشناً

يقول الخبراء: إن الغذاء الأقوى - والذي يعد الرقم 1 في تخفيض الكوليسترول، هو الألياف المذابة، فالألياف المذابة تقلل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء، وقد أظهرت إحدى الدراسات أن الأفراد الذين يعتمد نظامهم الغذائي على أطعمة غنية بالألياف، تقل مخاطر تعرضهم لمرض قلبي بنسبة 30% مقارنة بمن يتجنبون هذه الأطعمة .

ويرى الخبراء أن النظام الغذائي الغني بالألياف، سيسهم على الأرجح في تحجيم محيط الخصر أيضاً، ذلك لأنها تمنحك إحساساً بالشبع والامتلاء .

والأغذية الغنية بالألياف المذابة هي، الشعير والشوفان، والتفاح والخوخ البرقوق المجفف بأشعة الشمس .

اتبع هذا البرنامج التدريبي

المعروف أن أي رياضة مفيدة لصحتك، بيد أن الخبراء يقولون إنه توجد تدريبات أو رياضات معينة تعد أكثر نجاعة في رفع مستوى الكوليسترول الصحي الجيد H .D .L، وكلما طالت مدة تمارين الأيروبيك ازدادت فوائدها . ويعتقد الخبراء أن إضافة تمارين إطالة ومرونة العضلات وتمارين التحمل لتدريبات الأيروبيك، يخلق توليفة يمكنها إزالة كيلوغرامات عدة من وزنك وبالتالي توجيه أرقام ومستويات الكوليسترول نحو المسار الصحيح، وينصحك الخبراء بتجربة برنامج أسبوعي يستبدل يومين أو ثلاثة أيام من المشي، أو الركض، أو قيادة الدراجات، بيومين أو ثلاثة من تدريبات التحمل والمقاومة الجسدية إذا كنت تحيا حياة خاملة، ابدأ ممارسة الرياضة ببطء تدريجي بإشراف وتوجيه طبيب ومدرب رياضي .

قلل وزنك

إذا أنقصت وزنك - حتى ولو بضعة كيلوغرامات - ستتحسن مستويات وأرقام الكوليسترول الخاصة بك - وإذا اتبعت التوجيهات والقواعد التي ذكرناها آنفاً، فعلى الأرجح سينقص وزنك تلقائياً .