قائمة 10 أطعمة لمكافحة نزلات البرد في الشتاء

متابعات – «الخليج»
مع قدوم الأشهر الباردة، تزداد احتمالية الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، لكن أخصائية التغذية كيلا فاريل تؤكد أن هناك أطعمة يمكن أن تساعد في تعزيز الجهاز المناعي والحفاظ على صحتنا خلال فصلي الخريف والشتاء.
وفي مقابلة مع مجلة نيوزويك، كشفت فاريل عن أفضل الأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها لدعم المناعة.
أفضل الأطعمة
1-السلمون
يعتبر السلمون من الأطعمة الأساسية التي يجب تناولها خلال فصل الشتاء. فهو يحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تحارب الالتهابات وتدعم التوازن المناعي.
2- الزبادي
الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك، يعزز من صحة الأمعاء، ما يسهم في تعزيز المناعة والوقاية من الأمراض.
3-الفواكه الحمضية
البرتقال، الليمون، والجريب فروت، غنية بفيتامين C، وهو عنصر غذائي مهم لتعزيز وظيفة الجهاز المناعي وحمايته من العدوى.
4-الكركم
يحتوي الكركم على الكركومين، الذي يعد من أقوى المركبات المضادة للالتهابات، ويمكنه تعزيز قدرة الجسم على محاربة العدوى.
5-مصادر البروتين
البروتينات مثل اللحوم، الأسماك، والبيض ضرورية لدعم المناعة. كما أن هذه الأطعمة تحتوي على الزنك الذي يعد من العناصر الأساسية لصحة المناعة.
6-الثوم
الثوم يعد من الأطعمة القوية لدعم الجهاز المناعي، حيث أظهرت الدراسات قدرته على محاربة الفيروسات وتعزيز المناعة.
7-الزنجبيل الطازج
الزنجبيل معروف بخصائصه المضادة للالتهابات، ويمكن أن يساعد في تحسين الاستجابة المناعية والحد من الشعور بالغثيان.
8- الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف، كما يدعم وظيفة المناعة.
9- البروكلي
غني بفيتامين C وK، ويعد من الأطعمة المفيدة التي تعزز صحة المناعة وتدعم الجسم في مواجهة الأمراض.
10-الفلفل
الفلفل يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين A وC، ما يساعد على تقوية الجهاز المناعي ودعمه ضد الفيروسات.
وتوصي فاريل بتناول أطعمة مغذية ومتنوعة، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والضارة، إلى جانب الحفاظ على نمط حياة صحي يشمل النوم الجيد والابتعاد عن التوتر.