عادي

تمرين 'البلانك' يستغرق 30 ثانية ويغير شكل الجسم.. تعرف إليه؟

21:09 مساء
قراءة دقيقتين
فوائد تمرين البلانك

إعداد: سارة البلوشي
كلنا نبحث عن تمرين بسيط ولكنه فعّال يمكنه أن يغير شكل الجسم ويعزز الصحة! وتمرين 'البلانك' لتقوية العضلات لا يتطلب سوى القليل من المساحة و30 ثانية من الوقت، وله فوائد ملحوظة، من تقوية عضلات الجذع إلى تحسين التوازن والصحة العقلية وهو تمرين متكامل يحدّث فارقاً في لياقتك البدنية ونروي لك أسرار هذا التمرين المذهل التي نصت عليها أبحاث الرياضة!
حيث للتمرين الشهير فوائد علمية مثبتة في أنها تحسن الصحة العامة وتستهدف عدة مجموعات عضلية للجسم في وقت واحد، وبشكل رئيسي تقوي عضلات الجذع، بما في ذلك عضلات البطن والظهر. والدراسات أظهرت أن هذا التمرين يساهم في تحسين استقرار الجسم وزيادة القوة العضلية في هذه المناطق ومن خلال تعزيزها القوة في عضلات الجذع، يساعد التمرين في تحسين الوضعية العامة للمظهر، كما يعزز القدرة على الوقوف بشكل مستقيم، مما يقلل من آلام الظهر الناتجة عن الجلوس الطويل أو المواقف الخاطئة. ورغم أنه تمرين ثابت، إلا أن البلانك يساهم في حرق السعرات الحرارية بفاعلية، وهذا يعود إلى إشراكه لعدة مجموعات عضلية كبيرة في الجسم، مما يزيد من معدل الأيض ويساهم في فقدان الدهون.
ولا يقتصر فقط على تقوية الجذع، بل يعزز أيضاً عضلات الكتف والذراعين، ويحتاج الجسم إلى التوازن الثابت عند تنفيذ التمرين، ومن خلال تحمل وزن الجسم بالكامل في وضع ثابت، يعمل البلانك على تحسين التنسيق بين مختلف عضلات الجسم، مما يعزز التوازن العام.
وتشير الدراسات إلى أنه يساهم في تقليل مستويات التوتر والقلق، وتنفيذ التمرين يتطلب درجة من الوعي والتركيز، مما يساعد في تهدئة العقل وزيادة الشعور بالراحة، بالإضافة إلى تقويته عضلات الظهر والعمود الفقري دون الضغط الزائد على المفاصل، مما يجعله تمريناً آمناً للأشخاص الذين يعانون مشاكل في المفاصل.
بالمختصر، يعتبر البلانك من التمارين الشاملة التي تقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، خاصةً حين دمجه مع روتين تدريبي منتظم.

https://tinyurl.com/2s4zfn6x

لاستلام اشعارات وعروض من صحيفة "الخليج"