تحذير: عادات يومية متكررة تضعف ذاكرتك وتسرع شيخوخة الدماغ

العادات اليومية السيئة قد تُضعف الذاكرة وتُسرّع شيخوخة الدماغ بشكل يفوق تصورك.
أشياء مثل قلة النوم، والإفراط في تناول السكريات، وعدم ممارسة الرياضة، والعزلة الاجتماعية، قد تدفع ثمنها من صحتك، بشكل لم تتوقعه.

قلة النوم

يحتاج الدماغ إلى 7-9 ساعات يومياً لإصلاح الخلايا وتعزيز الذاكرة، الحرمان المزمن من النوم قد يزيد من تراكم البروتينات المرتبطة بالزهايمر.

الإفراط في تناول السكريات

السكريات المكررة تسبب تقلبات في مستويات السكر بالدم، ما يؤثر على وظائف الدماغ، كما أن الاستهلاك الزائد يرتبط بالتهابات عصبية وتدهور الذاكرة، خاصة في مركز التعلم والتذكر.

الإجهاد المزمن

التوتر المستمر يرفع مستويات الكورتيزول، الذي يضر بخلايا الدماغ، خاصة في مناطق الذاكرة والتفكير، ويرى الأطباء أن الإجهاد الطويل الأمد قد يقلص حجم الدماغ ويسرع من ظهور أعراض الشيخوخة العقلية.

عدم ممارسة الرياضة

الخمول البدني يُقلل من تدفق الدم إلى الدماغ، ما يحد من إنتاج الخلايا العصبية الجديدة، لذلك تعزز الرياضة المنتظمة، مثل المشي أو اليوغا، من قوة الذاكرة وتحمي الدماغ من التدهور المرتبط بالعمر.

العزلة الاجتماعية

الانعزال عن الآخرين قد يقلل من التحفيز الذهني ويؤدي لزيادة مخاطر الاكتئاب والخرف، ويقول الأطباء إن التفاعل الاجتماعي ينشط الدماغ ويعزز الاحتياطي المعرفي، ما يساعد على تأخير شيخوخة الدماغ.
الكلمات الدالة tags
ضعف الذاكرة
شيخوخة الدماغ
عادات خاطئة
صحة الدماغ
عادات تضر العقل
الزهايمر المبكر