لا يبدأ الجفاف دائماً بشعور واضح بالعطش؛ فقد يعلن الجسم نقص السوائل من خلال صداع مفاجئ أو جفاف الفم أو تغير لون البول، وهي مؤشرات قد يمر بها البعض من دون ربطها بالحاجة إلى تناول الماء.
وفي الدليل الإرشادي لصيف آمن رصدت هيئة الصحة بدبي 8 علامات تحذيرية قد تشير إلى عدم حصول الجسم على كفايته من السوائل، داعية إلى الانتباه إليها مبكراً، خصوصاً لدى الفئات الأكثر عرضة للجفاف.
وحددت الهيئة العلامات في الآتي:
•قلة التبول أو انعدامه وتحول لون البول إلى الأصفر الداكن أو الكهرماني.
•جفاف الفم.
•النعاس أو التعب.
•العطش الشديد.
•صداع الرأس.
•الاضطراب.
•الدوار.
•البكاء بدون دموع.
وأوضحت الهيئة، أن لون البول يمكن أن يكون مؤشراً إلى مستوى ترطيب الجسم؛ إذ يشير اللون الشفاف أو الأصفر الفاتح غالباً إلى الحصول على كمية كافية من السوائل، بينما قد ينبه اللون الأصفر الداكن أو الكهرماني إلى الإصابة بالجفاف.
وحدد الدليل 8 فئات أكثر عرضة للإصابة بالجفاف، هي:
•كبار السن.
•الحوامل والمرضعات.
•الذين يبقون في الطقس الحار لفترة طويلة جداً
•الذين يمارسون الرياضة بكثافة عالية.
•المصابون بالحمى أو القيء أو الإسهال.
•بعض المصابين بحصوات الكلى أو التهابات المثانة.
•الأشخاص الذين لا يستطيعون تناول ما يكفي من السوائل خلال اليوم.
•الذين يحاولون إنقاص الوزن.
كما أوصت الهيئة ممارسي الرياضة بشرب الماء قبل التمرين وأثنائه وبعده، وتعويض السوائل المفقودة تدريجياً خلال مدة تتراوح بين ساعتين و6 ساعات بعد انتهاء النشاط، بدلاً من تناول كمية كبيرة دفعة واحدة.
