يعد ضعف الذاكرة والنسيان من الأعراض الشائعة مع التقدم في العمر، غير أنه يمكن مواجهتها بتمارين بسيطة لا تحتاج الكثير من الوقت والجهد .
وقال المركز الألماني للتشخيص النفسي العصبي إنه يمكن لكبار السن تنشيط الذهن وتحسين أداء الذاكرة من خلال ممارسة بعض التمارين البسيطة مثل كتابة كلمة طويلة بحروف مفردة في منتصف ورقة، ثم كتابة كلمات تتقاطع مع كل حرف من حروف هذه الكلمة رأسياً وأفقياً، على غرار لغز الكلمات المتقاطعة .
كتمرين آخر، يمكن اختيار إحدى صفحات الجرائد التي تحتوي على الكثير من النصوص أو إحدى صفحات الكتب، ثم تمييز كل الكلمات التي تحتوي على حرف معين، كالكاف مثلاً . ولزيادة صعوبة التمرين، يمكن تمييز كل الكلمات التي تحتوي على حرفين معينين كالكاف والنون مثلاً .
وأوضح المركز أنه لتحقيق استفادة ملموسة، ينبغي على كبار السن ممارسة هذه التمارين يومياً لمدة لا تقل عن 10 دقائق . ويؤكد الخبراء أن عقل الإنسان بحاجة إلى تمارين فكرية يومية لإعادة ترتيب الأفكار وتنشيط الذاكرة وزيادة نسبة التركيز، بحيث إن قدرة المخ على التفكير السليم لا ترتبط بعمر معين، ولكنها تعتمد بقدر كبير على منح المخ قليلاً من الوقت للراحة والاستجمام من خلال عمل بعض التدريبات الذهنية البسيطة مثل حل الألغاز البسيطة التي تُنشر في بعض الصحف وعلى المواقع الإلكترونية . وهذه التدريبات لا تحتاج إلى وقت مخصص، يمكن أن يقوم بها أي شخص في أي وقت، خاصة أن الناس الذين يداومون على هذه التمارين الذهنية يتمتعون بقوة وحيوية عالية .
ومن المعروف أنه قبل القيام بأي تمرينات رياضية لا بد من التسخين، وعملية تسخين المخ تتم بتدريب العقل على تقبل فكرة جديدة . وهناك طرق عديده لإعداد المخ قبل الدخول في التدريبات الذهنية:
1 . انظر إلى هذا الرقم (4098136723151223) حاول بسرعة أن تجد رقم (231) داخله
2 . حاول أن تقسم الرقم إلى أرقام صغيرة وأغلق عينيك قليلا ثم حاول إعادة كتابة هذا الرقم من ذاكرتك . . وهذا التدريب يحتاج لوقت أكثر .
3 . التدرب على الألوان: الأحمر والأزرق والبني والرمادي والوردي والأبيض، أنظر إلى هذه الألوان واغمض عينيك، ثم عد من 1- ،60 ثم افتح عينيك وحاول أن تتذكر هذه الألوان، وهذا التمرين يساعد على تجميع الأشياء في الذهن بطريقة أسرع .
التدريب الثالث والأهم :
1- عد الارقام تنازلياً من 100 إلى واحد، مثلاً ،100 ،99 ،98 97 وإلى آخره .
2- ثم عدها مرة أخرى اثنين اثنين هكذا ،100 ،98 96 وإلى آخره .
3- ثم عد ثلاثة ثلاثة ،100 ،97 ،94 91 وإلى آخره .
ويؤكد الخبراء أن هذه التدريبات لها تأثير فعّال في بناء ذاكرة قوية في وقت قصير . وبعد عملية التسخين هذه يشعر المخ بمرونة ورشاقة أكثر . وعمل هذه التدريبات يومياً يساعد على تحقيق لياقة ذهنية عالية .
كما أن هذه التمارين وحيوية الذاكرة لا ترتبط بعمر معين . فكل شخص يداوم على هذه التمارين يحتفظ دائماً بقدرته على التركيز . ومن فوائد تمارين المخ
* زيادة قوة كفاءة المخ: فإذا كنت من الناس الذين ينسون بسرعة فإن لديك فرصة لتطوير عقلك بالتدريبات الذهنية، وهذا يتطلب تدريباً يومياً صارماً .
* التدريبات الذهنية تمنحك ثقة بالنفس لأن اللياقة العقلية تجعل حركة الإنسان سهلة، ويمكنه إيجاد حل للمشاكل الكبيرة والبسيطة بطريقة سريعة .
* التحكم في أعصابك: تساعد هذه التمرينات على التخلص من التوتر والعصبية وسرعة الانفعال، وبالإمكان قهر الضغط العصبي من خلال قراءة وحل لغز بسيط في أي صحيفة، حيث إن ذلك يعطي العقل راحة مهما كانت حالة التوتر، ومن ثم الشعور بالهدوء ويعود النشاط بعد حل اللغز .
* الوقاية من الأمراض: كلما قل الضغط العصبي الذي يتسبب في إصابة الإنسان بالأمراض العضوية ستحدث وقاية منها في الوقت ذاته .
* المحافظة على الحيوية الذهنية: إن العقل المدرب يظل يقظاً وذاكرته واضحة مهما كان عمر صاحبه والنشاط الذهني ليس له علاقة بالعمر .
وبالإضافة إلى التدريبات، ينصح الخبراء بتناول الفيتامينات للحفاظ على حيوية العقل ونشاطه . وهناك أطعمة غنية بفيتامينات ومعادن تساعد على الاحتفاظ بعقل نشط دائماً، مثل فيتامين A C E التي تتوافر بكثرة في الفواكه والخضراوات الطازجة، وكذلك عنصر الكالسيوم الموجود في اللبن ومنتجاته، "والكربوهيدرات" الموجودة في الخبز والمكرونة والبطاطس التي تستهلك مع المجهود الذهني اليومي .
وقال المركز الألماني للتشخيص النفسي العصبي إنه يمكن لكبار السن تنشيط الذهن وتحسين أداء الذاكرة من خلال ممارسة بعض التمارين البسيطة مثل كتابة كلمة طويلة بحروف مفردة في منتصف ورقة، ثم كتابة كلمات تتقاطع مع كل حرف من حروف هذه الكلمة رأسياً وأفقياً، على غرار لغز الكلمات المتقاطعة .
كتمرين آخر، يمكن اختيار إحدى صفحات الجرائد التي تحتوي على الكثير من النصوص أو إحدى صفحات الكتب، ثم تمييز كل الكلمات التي تحتوي على حرف معين، كالكاف مثلاً . ولزيادة صعوبة التمرين، يمكن تمييز كل الكلمات التي تحتوي على حرفين معينين كالكاف والنون مثلاً .
وأوضح المركز أنه لتحقيق استفادة ملموسة، ينبغي على كبار السن ممارسة هذه التمارين يومياً لمدة لا تقل عن 10 دقائق . ويؤكد الخبراء أن عقل الإنسان بحاجة إلى تمارين فكرية يومية لإعادة ترتيب الأفكار وتنشيط الذاكرة وزيادة نسبة التركيز، بحيث إن قدرة المخ على التفكير السليم لا ترتبط بعمر معين، ولكنها تعتمد بقدر كبير على منح المخ قليلاً من الوقت للراحة والاستجمام من خلال عمل بعض التدريبات الذهنية البسيطة مثل حل الألغاز البسيطة التي تُنشر في بعض الصحف وعلى المواقع الإلكترونية . وهذه التدريبات لا تحتاج إلى وقت مخصص، يمكن أن يقوم بها أي شخص في أي وقت، خاصة أن الناس الذين يداومون على هذه التمارين الذهنية يتمتعون بقوة وحيوية عالية .
ومن المعروف أنه قبل القيام بأي تمرينات رياضية لا بد من التسخين، وعملية تسخين المخ تتم بتدريب العقل على تقبل فكرة جديدة . وهناك طرق عديده لإعداد المخ قبل الدخول في التدريبات الذهنية:
1 . انظر إلى هذا الرقم (4098136723151223) حاول بسرعة أن تجد رقم (231) داخله
2 . حاول أن تقسم الرقم إلى أرقام صغيرة وأغلق عينيك قليلا ثم حاول إعادة كتابة هذا الرقم من ذاكرتك . . وهذا التدريب يحتاج لوقت أكثر .
3 . التدرب على الألوان: الأحمر والأزرق والبني والرمادي والوردي والأبيض، أنظر إلى هذه الألوان واغمض عينيك، ثم عد من 1- ،60 ثم افتح عينيك وحاول أن تتذكر هذه الألوان، وهذا التمرين يساعد على تجميع الأشياء في الذهن بطريقة أسرع .
التدريب الثالث والأهم :
1- عد الارقام تنازلياً من 100 إلى واحد، مثلاً ،100 ،99 ،98 97 وإلى آخره .
2- ثم عدها مرة أخرى اثنين اثنين هكذا ،100 ،98 96 وإلى آخره .
3- ثم عد ثلاثة ثلاثة ،100 ،97 ،94 91 وإلى آخره .
ويؤكد الخبراء أن هذه التدريبات لها تأثير فعّال في بناء ذاكرة قوية في وقت قصير . وبعد عملية التسخين هذه يشعر المخ بمرونة ورشاقة أكثر . وعمل هذه التدريبات يومياً يساعد على تحقيق لياقة ذهنية عالية .
كما أن هذه التمارين وحيوية الذاكرة لا ترتبط بعمر معين . فكل شخص يداوم على هذه التمارين يحتفظ دائماً بقدرته على التركيز . ومن فوائد تمارين المخ
* زيادة قوة كفاءة المخ: فإذا كنت من الناس الذين ينسون بسرعة فإن لديك فرصة لتطوير عقلك بالتدريبات الذهنية، وهذا يتطلب تدريباً يومياً صارماً .
* التدريبات الذهنية تمنحك ثقة بالنفس لأن اللياقة العقلية تجعل حركة الإنسان سهلة، ويمكنه إيجاد حل للمشاكل الكبيرة والبسيطة بطريقة سريعة .
* التحكم في أعصابك: تساعد هذه التمرينات على التخلص من التوتر والعصبية وسرعة الانفعال، وبالإمكان قهر الضغط العصبي من خلال قراءة وحل لغز بسيط في أي صحيفة، حيث إن ذلك يعطي العقل راحة مهما كانت حالة التوتر، ومن ثم الشعور بالهدوء ويعود النشاط بعد حل اللغز .
* الوقاية من الأمراض: كلما قل الضغط العصبي الذي يتسبب في إصابة الإنسان بالأمراض العضوية ستحدث وقاية منها في الوقت ذاته .
* المحافظة على الحيوية الذهنية: إن العقل المدرب يظل يقظاً وذاكرته واضحة مهما كان عمر صاحبه والنشاط الذهني ليس له علاقة بالعمر .
وبالإضافة إلى التدريبات، ينصح الخبراء بتناول الفيتامينات للحفاظ على حيوية العقل ونشاطه . وهناك أطعمة غنية بفيتامينات ومعادن تساعد على الاحتفاظ بعقل نشط دائماً، مثل فيتامين A C E التي تتوافر بكثرة في الفواكه والخضراوات الطازجة، وكذلك عنصر الكالسيوم الموجود في اللبن ومنتجاته، "والكربوهيدرات" الموجودة في الخبز والمكرونة والبطاطس التي تستهلك مع المجهود الذهني اليومي .
.jpg)