رفع الأثقال يخفض 8 سنوات من العمر البيولوجي

إعداد: محمد عزالدين
أظهرت دراسة حديثة أجراها باحثون أمريكيون في جامعة بريغهام، أن ممارسة تمارين رفع الأثقال ثلاث مرات أسبوعياً، تسهم في تقليل العمر البيولوجي للفرد بحوالي 8 سنوات، لأنها تزيد من طول «التيلوميرات»، وهي قطع الحمض النووي الموجودة في نهاية الكروموسومات والتي تعمل مثل رباط الحذاء وتمنع المادة الوراثية من التفكك والتلف مع تقدم العمر. فيبدو الفرد أكثر شباباً وحيوية.
وقال لاري تاكر، الأستاذ بالجامعة، والباحث الرئيسي في الدراسة: «على الرغم من أن الارتباط بين رفع الأثقال والعمر البيولوجي لا يعني بالضرورة وجود علاقة سببية، إلا أننا لاحظنا وجود ارتباط قوي بين ممارسة تمارين القوة، وزيادة طول التيلوميرات، ما يشير إلى تأثير إيجابي في العمر البيولوجي».
وتابع: «وجدنا أن كل 10 دقائق إضافية من تمارين القوة أسبوعياً، كانت مرتبطة بزيادة طول التيلوميرات بمقدار 6.7 زوج قاعدي في المتوسط، وهو ما يعادل تقليص العمر البيولوجي بحوالي خمسة أشهر، وظهرت الفوائد لدى الرجال والنساء على حد سواء، وكذلك لدى الأشخاص من جميع الأعمار».
وأضاف: «إن ممارسة تمارين رفع الأثقال لمدة 90 دقيقة أسبوعياً قد تؤدي إلى تقليص العمر البيولوجي بمقدار 3.9 سنوات في المتوسط، وهذه التمارين ليست مفيدة فقط لتحسين صحة العظام والعضلات، بل تساعد أيضاً في مكافحة السمنة وفقدان العضلات، مما يعزز من صحة القلب والأوعية الدموية».
وأشار الباحثون إلى أن تمارين المقاومة تساعد في الحد من تأثير الأمراض المزمنة وعوامل الخطر الأيضية، ما يسهم في تباطؤ عملية الشيخوخة البيولوجية ويقلل من شيخوخة الخلايا، وهو ما يظهر بوضوح من خلال زيادة طول التيلوميرات.