مع اقتراب فصل الخريف من نهايته، وتراجع ساعات التعرض لأشعة الشمس، ترتفع نسبة نقص فيتامين د لتصل إلى نحو 40%، ما يجعل الكثيرين يشعرون بأعراض غامضة قد لا يدركون أنها مرتبطة بهذا الفيتامين الحيوي.
وفيتامين د ليس مجرد عنصر غذائي، بل هرمون يصنعه الجسم عند التعرض للشمس، ويؤثر بشكل مباشر في المناعة والعظام والصحة العقلية ووظائف القلب.
قد يقود انخفاضه إلى هشاشة، وآلام مزمنة، واضطرابات مزاجية، وحتى لين العظام عند الأطفال.
علامات لا تتوقعها.. أول ما يكشف نقص فيتامين د
قالت الخبيرة الغذائية بهيئة الصحة البريطانية، شونا ويلكنسون، إن فيتامين د يشكل خط الدفاع الأول للجسم، فهو يساعد على محاربة الفيروسات والبكتيريا.
لذلك فإن الشعور المستمر بالمرض خلال الخريف والشتاء قد يكون إشارة واضحة على انخفاض مستوياته.
آلام المفاصل بشكل غير معتاد
يلعب فيتامين د دوراً أساسياً في امتصاص الكالسيوم داخل العظام.
وحين تتراجع مستوياته، تصبح العظام هشة وسريعة الكسر، بينما تتعرض المفاصل للالتهاب والتصلب.
وتزيد وبرودة الشتاء من حدة هذه الأعراض وتجعلها أكثر إزعاجاً.
إرهاق يؤثر في نشاطك اليومي
الإحساس بالتعب الشديد رغم النوم الكافي، أو الشعور بضعف العضلات والدوخة والصداع، قد يكون دليلاً على نقص فيتامين د.
ويؤثر هذا النقص في الجهاز العصبي والعضلات، ما يجعل التركيز واتخاذ القرارات وحتى المناعة أضعف بكثير.
الاكتئاب الشتوي
أشارت الأبحاث، إلى أن الأشخاص الذين يعانون الاكتئاب غالباً ما تكون مستويات فيتامين د لديهم منخفضة.
ويلعب هذا الفيتامين دوراً مهماً في تنظيم هرمون السعادة «السيروتونين»، ما يفسر لماذا يزداد الشعور بالحزن والقلق خلال أشهر البرد.
لماذا يصبح نقص فيتامين د أكثر شيوعاً في الشتاء؟
أوصت هيئة الصحة البريطانية بأن يتناول الجميع مكملات فيتامين د خلال الخريف والشتاء بسبب ضعف أشعة الشمس.
ولأنه خلال هذه الفترة، يعجز الجسم عن إنتاج ما يكفي منه طبيعيا، ما يجعل المكملات خياراً ضرورياً.
ورغم وجود جدل حول جدوى المكملات، إلا أن كثيرين يؤكدون أن تناولها غيّر حياتهم للأفضل.
مصادر غذائية تساعدك على رفع فيتامين د في الشتاء
على الرغم من أن الشمس هي المصدر الأقوى، فإن بعض الأطعمة يمكن أن ترفع مستويات الفيتامين، خاصة لمن يعتمدون على أنظمة غذائية محدودة مثل النباتيين.
من بين المصادر الأغنى: الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، اللحوم الحمراء والكبد، صفار البيض من الدجاج الحر، والفطر البري الذي تعرض لضوء الشمس أثناء نموه.
انتبه لجسمك هذا الشتاء
إذا كنت تعاني كثرة الإصابات بالبرد، أو آلام المفاصل، أو الإرهاق المفاجئ، أو تقلبات مزاجية واضحة، فقد يكون السبب نقصاً في فيتامين د، زيارة الطبيب وإجراء تحليل بسيط يمكن أن يغير الكثير، ويعيد للجسم نشاطه ولمزاجك توازنه.
