أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة هونغ كونغ، أن ممارسة التمارين الصينية «تاي تشي» التي تجمع بين التنفس العميق والحركات البطيئة، فعالة في معالجة الأرق المزمن، وتفوقت حتى على بعض العلاجات الحديثة المدعومة علمياً على المدى الطويل.
وشملت الدراسة 200 بالغ بأعمار فوق الخمسين، جميعهم يعانون الأرق المزمن من دون حالات صحية مزمنة أخرى تؤثر في النوم. وقسم المشاركون إلى مجموعتين الأولى مارست «تاي تشي»، بينما خضعت المجموعة الثانية للعلاج المعرفي السلوكي، المعروف علمياً بفاعليته في علاج الأرق. واستمرت الجلسات لمدة ساعة مرتين أسبوعياً، ولمدة ثلاثة أشهر، بمجموع 24 جلسة لكل مجموعة.
وأظهرت النتائج بعد ثلاثة أشهر أن العلاج المعرفي السلوكي حقق تحسناً أكبر في شدة الأرق مقارنة بـ «تاي تشي»؛ إذ سجلت المجموعة الأولى انخفاضاً قدره 11.19 نقطة مقابل 6.67 نقطة لممارسي التمارين. لكن عند المتابعة بعد 15 شهراً، أظهرت «تاي تشي» تحسناً مستداماً بفاعلية العلاج المعرفي السلوكي، مع تعزيز نوعية الحياة والصحة العقلية ومستوى النشاط البدني للمشاركين.
وأشار الباحثون إلى أن بعض المشاركين استمروا بممارسة التمارين بعد فترة الدراسة، وهو ما أسهم في النتائج الإيجابية طويلة المدى، وأن النتائج تدعم استخدام «تاي تشي» كنهج بديل لإدارة الأرق المزمن لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن.
وربطت الدراسات قلة النوم بعدد من المشاكل الصحية الخطِرة، من بينها أمراض القلب والسمنة والسكري، ما يجعل البحث عن حلول آمنة وفعالة أمراً ضرورياً.
