حذر فريق طبي مكون من باحثين يابانيين، من الجلوس لفترات طويلة، تمتد إلى 9 ساعات أو أكثر في اليوم أمام الكمبيوتر لأن ذلك قد يكون له علاقة بمرض خطير، يصيب العين، وقد يؤدي إلى العمى التام ما لم يعالج في وقته . وأوضحت دراسة حديثة أن خطر الإصابة بالجلوكوما (المياه الزرقاء) بلغ أقصى حد له عند المرضى المصابين بقصر النظر بين العاملين في المكاتب والمهنيين الذين يستخدمون الحاسب الآلي لفترات طويلة .

نقلت مجلة أوف ايبدميولوجى الطبية العالمية ما أعلنته الدراسة التي أجريت في كلية الطب بجامعة توهو في طوكيو عن مخاطر الاستخدام المفرط للتكنولوجيا الحديثة في المكتب والمنزل، حيث أشارت نتائج الدراسة التي أجريت على 10 آلاف عامل متوسط أعمارهم 43 عاماً، عبر عملية فحص طبي شامل إلى جانب دراسة ساعات استخدامهم للكمبيوتر، وعما إذا كانوا قد أصيبوا بمرض في العين من قبل من عدمه .

أظهرت الدراسة أن أكثر من 5% عانوا من اختلال في مجال البصر، كما تبين وجود علاقة وطيدة بين ذلك الاختلال والاستخدام المفرط للكمبيوتر بالنسبة إلى هؤلاء الذين يعانون من قصر أو طول النظر، وبلغت نسبة من ظهرت عليهم أعراض الجلوكوما 2% ممن يزيد عمرهم على 40 عاماً .

ويقول الدكتور عمرو السمرة استشاري أمراض العيون بطب قصر العيني إن الجلوكوما مرض يسببه عجز السائل عن التدفق خارج العين بسبب عطب يصيب شبكية العين في الجزء الملون منها أو في القزحية، ويؤدي ذلك إلى تدمير الألياف العصبية في مؤخرة العين والعصب البصري .

ويقول الخبراء إنه بالإضافة لاجهاد العيون فإن الاستخدام المفرط للكمبيوتر ربما يسبب آلاما أخرى في الرقبة والظهر والصداع خاصة مع ممارسة أعمال مكتبية لأوقات طويلة متصلة . وهو ما دفع أطباء العيون إلى تصنيف متلازمة جديدة تسمى متلازمة إجهاد العين مع الكمبيوتر .

وينصح الدكتور السمرة بزيادة الاهتمام من جانب خبراء الصحة العامة بمرض قصر النظر والاختلال في مجال البصر ممن يستخدمون الكمبيوتر بشكل مفرط، ولابد أيضاً من إجراء الفحوص الطبية المنتظمة والشاملة على العين لمن تزيد أعمارهم على 40 عاماً لتفادي أي مخاطر صحية على العين . وتظهر الدراسات أن إحساس الضغط في العين وغيرها من الأعراض البصرية المزعجة تحدث في 50 حتى 90 في المئة من العاملين على جهاز الكمبيوتر . وهذه المشكلات يمكن أن تسبب الارهاق البدني، وانخفاض الإنتاجية وزيادة أعداد أخطاء العمل .

وفيما يلي عشر نصائح لحماية العين من الاجهاد الناجم عن استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة:

* قبل البدء في وظيفة تعمل فيها لساعات على شاشة الحاسوب يجب ان يتم فحص نظرك لدى مركز متخصص وذلك للتأكد من سلامة عينك . ومن أهم الفحوص التي يتوجب الكشف عليها: حدة الإبصار للمسافات والأعمال القريبة، فحص عضلات العينين وتقييم كمية الدموع التي تفرزها العين .

* يجب ان تكون الاضاءة الخلفية خافتة بعكس ما يعتقد البعض . فشاشة الحاسوب تكون مضيئة ولتخفيف الاجهاد على العين وتقليل ابهار الضوء يفضل ان تكون الإضاءة الخلفية اقل من تلك التى تصدرها شاشة الحاسوب .

* تقليل إبهار ضوء شاشة الحاسوب .

* يفضل استعمال شاشات كبيرة مثل 14 بوصة أو أكثر، أما إذا كان حاسوبك أصغر فيمكنك تكبير الحروف .

* يجب ضبط إعدادات العرض على جهاز الكمبيوتر الخاص بك حتى تكون سطوع الشاشة هو تقريبا نفس بيئة العمل الخاصة بك . كاختبار، حاول تبحث في خلفية بيضاء لصفحة ويب هذه . إذا كان يبدو وكأنه مصدر الضوء، انها مشرقة جداً . إذا كان يبدو مملة ورمادية، قد يكون مظلمة للغاية .أيضا، ضبط إعدادات الشاشة حتى لا يكون هناك تباين كبير بين الشخصيات والخلفية، وتأكد من أنه يتم تحسين حجم النص والألوان .

* ارمش بعينيك أكثر: أي تغمض وتفتح عينك إرادياً، فهذا التمرين يقلل من فرص حدوث جفاف بالعين ويفرد الدموع بانتظام على سطح العين الخارجي .

* مرن عينك: سبب آخر لاجهاد العين من استعمال الكمبيوتر هو التركيز لساعات طويلة على مسافة قريبة (وهى المسافة بين العين وشاشة الكمبيوتر نحو نصف متر) . للحد من خطر التركيز القريب باستمرار على الشاشة، يجب أن ننظر بعيدا عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك على الأقل كل 20 دقيقة على الأقل على مسافة 20 متراً (مثل ان تنظر من نافذة المبنى الذى تجلس فيه) ما لا يقل عن 20 ثانية . بعض أطباء العيون يسمونها قاعدة 20-20- .

* أخذ فترات راحة متقاربة: للحد من المخاطر الخاصة بمتلازمة رؤية كمبيوتر والرقبة وآلام الظهر والكتف يجب أخذ فترات راحة متكررة خلال العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك . يجب أن تأخذ راحة لمدة خمس دقائق كل ساعة، بمعنى انك تحتاج إلى أربعين دقيقة لو كنت تعمل لمدة ثماني ساعات، هذا الوقت من الراحة يعطى إنتاجية اكثر مقارنة بأخذ ساعة كاملة متصلة كل أربع ساعات .

* تغيير وضع الحاسوب أمام العين: إذا كنت بحاجة إلى ان تنظر ذهابا وإياباً بين الصفحة المطبوعة وشاشة الكمبيوتر، يمكن أن يسبب هذا ضغطا على العين . أولاً يجب أن توضع صفحة المطبوعة على حامل رأسى يوضع بجوار شاشة الحاسوب .يجب تسليط الضوء على الصفحة المطبوعة بشكل صحيح . مما قد يحتاج إلى استخدام مصباح مكتبي لتسليط الضوء على الصفحة المطبوعة وليس شاشة الحاسوب . أيضاً يجب شراء أثاث مريح لتمكينك من وضع شاشة الكمبيوتر على مسافة 45 إلى 65 سنتيمتراً من عينيك . وينبغي ان تكون شاشة الحاسوب في وضع منخفض بمقدار 10 إلى 15 درجة تحت مستوى عينيك .

* يمكنك ارتداء نظارات طبية خاصة للعمل على الكمبيوتر والتى يتم تقدير درجتها فى المراكز المتخصصة مثل مركز البطل للعيون .