قال باحثون بريطانيون إن بالإمكان التخفيف من آلام الظهر المزمنة عن طريق استخدام تقنية استعادة التوازن إلى حركات الجسم ومن ضمن ذلك الجلوس أو الوقوف بشكل سليم وبفضل وتناسق حركات الرأس والرقبة والظهر .
أضاف هؤلاء أن "تقنيات الكسندر" نسبة إلى البريطاني أف . ماثياس الكسندر، الذي وضع خطوطها العامة ما بين أعوام 1890 و،1900 تعلم المريض كيفية الجلوس والوقوف والتنفس والمشي بطريقة تساعد على التخفيف من الألم .
قال الباحثون وهم من جامعتي بريستول وساوث هامبتون إنهم استخدموا طرقاً علاجية عادية يقدمها الأطباء العامون عادة لمرضاهم وأخرى لتدليك الجسم، اضافة إلى تلقينهم "تقنيات الكسندر" ل 463 مريضاً خلال عام .
وأوضحوا أنه بنهاية الفترة العلاجية عانى المرضى الذين جربوا "تقنيات الكسندر" أوجاعاً في الظهر لمدة ثلاثة أيام فقط في الشهر، مشيرين إلى أن المرضى الذين خضعوا لهذه التقنيات جرى تقسيمهم إلى مجموعتين تلقت واحدة 24 درساً والأخرى درساً واحداً فقط .
وتبين أن المرضى الذين تلقوا 14 درساً عن هذه التقنيات عانوا أوجاع الظهر لثلاثة أيام فقط مقابل 11 يوم وجع للمجموعة الأخرى .
وقالت الأستاذة ديبي شارب، التي أعدت الدراسة التي نشرت في المجلة الطبية البريطانية، إن استخدام "تقنيات الكسندر" يمكن أن تساعد معظم المرضى الذين يعانون آلام الظهر، مضيفة أن هذه الطريقة "تخفف ألم الظهر وذلك بالحد من تشنج العضلات وباكتساب الليونة وتخفيف الضغط عن العمود الفقري" .
والمعروف أن الذين تفرض عليهم ظروف عملهم الجلوس والعمل بوضعية ثابتة ولفترات طويلة يعانون مشكلة تشنج العضلات، ما يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض كالصداع . لذا ينصح الأطباء الألمان بإجراء بعض التمارين لارتخاء العضلات .
ويقول الأطباء إن العمل أمام الكمبيوتر لساعات طويلة يجبرنا على اتخاذ وضعية متشنجة، تتمثل بوضع الأيدي على لوحة المفاتيح وتركيز أعيننا على الشاشة، ما يعني حدوث شدّ في عضلات الكتف والرقبة وتباطؤ تدفق الدم إليها وانخفاض نسبة الأكسجين التي تصلها . وهذا يؤدي إلى إصابة العضلات بالتصلب .
وتؤكد غريت غيلفيتز، أخصائية العلاج الفيزيائي في مدينة لايبزيغ الألمانية، ضرورة علاج تصلب العضلات وعدم الاستهانة به، فذلك قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع .
ولفك تصلب العضلات، تنصح غريت بالقيام باستراحة قصيرة أثناء العمل والقيام ببعض التمارين المهمة، كتمارين مدّ العضلات، التي تتمثل في إمالة الرأس إلى الجانب، ما يعني ملامسة الأذن اليسرى للكتف الأيسر وفي الوقت نفسه مدّ اليد اليمنى إلى الأسفل، ليحصل شدّ على طول محور الكتف والرقبة . كما يجب المحافظة على التنفس بارتخاء وعدم حبس الأنفاس والبقاء بهذه الوضعية لمدة 20 أو 30 ثانية ومن ثم العودة ببطء إلى الوضع الطبيعي . وللتدليك دور مهم في فكّ تصلب العضلات أيضاً، ويتم ذلك بضغط اليد بقوة داخل العضلة المتصلبة، حتى ولو سبب ذلك ألماً خفيفاً . كما يمكن فكّ تصلب عضلات الرقبة بالقبض عليها بالإبهام والسبابة وتدليك الرقبة من الأعلى إلى الأسفل .
وبعد العودة من العمل، تنصح غريت بالاستحمام بماء ساخن أو استخدام اللفة الساخنة كوسيلة منزلية لفك تصلب العضلات . كما تنصح الأخصائية الألمانية بضرورة التوجه إلى الطبيب عندما تصبح الحركة مقيدة أو لدى الشعور بتنميل في الذراعين واليدين، مؤكدة أن الإكثار من الرياضة يساعدنا على تلافي مشكلة تصلب العضلات .
أضاف هؤلاء أن "تقنيات الكسندر" نسبة إلى البريطاني أف . ماثياس الكسندر، الذي وضع خطوطها العامة ما بين أعوام 1890 و،1900 تعلم المريض كيفية الجلوس والوقوف والتنفس والمشي بطريقة تساعد على التخفيف من الألم .
قال الباحثون وهم من جامعتي بريستول وساوث هامبتون إنهم استخدموا طرقاً علاجية عادية يقدمها الأطباء العامون عادة لمرضاهم وأخرى لتدليك الجسم، اضافة إلى تلقينهم "تقنيات الكسندر" ل 463 مريضاً خلال عام .
وأوضحوا أنه بنهاية الفترة العلاجية عانى المرضى الذين جربوا "تقنيات الكسندر" أوجاعاً في الظهر لمدة ثلاثة أيام فقط في الشهر، مشيرين إلى أن المرضى الذين خضعوا لهذه التقنيات جرى تقسيمهم إلى مجموعتين تلقت واحدة 24 درساً والأخرى درساً واحداً فقط .
وتبين أن المرضى الذين تلقوا 14 درساً عن هذه التقنيات عانوا أوجاع الظهر لثلاثة أيام فقط مقابل 11 يوم وجع للمجموعة الأخرى .
وقالت الأستاذة ديبي شارب، التي أعدت الدراسة التي نشرت في المجلة الطبية البريطانية، إن استخدام "تقنيات الكسندر" يمكن أن تساعد معظم المرضى الذين يعانون آلام الظهر، مضيفة أن هذه الطريقة "تخفف ألم الظهر وذلك بالحد من تشنج العضلات وباكتساب الليونة وتخفيف الضغط عن العمود الفقري" .
والمعروف أن الذين تفرض عليهم ظروف عملهم الجلوس والعمل بوضعية ثابتة ولفترات طويلة يعانون مشكلة تشنج العضلات، ما يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض كالصداع . لذا ينصح الأطباء الألمان بإجراء بعض التمارين لارتخاء العضلات .
ويقول الأطباء إن العمل أمام الكمبيوتر لساعات طويلة يجبرنا على اتخاذ وضعية متشنجة، تتمثل بوضع الأيدي على لوحة المفاتيح وتركيز أعيننا على الشاشة، ما يعني حدوث شدّ في عضلات الكتف والرقبة وتباطؤ تدفق الدم إليها وانخفاض نسبة الأكسجين التي تصلها . وهذا يؤدي إلى إصابة العضلات بالتصلب .
وتؤكد غريت غيلفيتز، أخصائية العلاج الفيزيائي في مدينة لايبزيغ الألمانية، ضرورة علاج تصلب العضلات وعدم الاستهانة به، فذلك قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع .
ولفك تصلب العضلات، تنصح غريت بالقيام باستراحة قصيرة أثناء العمل والقيام ببعض التمارين المهمة، كتمارين مدّ العضلات، التي تتمثل في إمالة الرأس إلى الجانب، ما يعني ملامسة الأذن اليسرى للكتف الأيسر وفي الوقت نفسه مدّ اليد اليمنى إلى الأسفل، ليحصل شدّ على طول محور الكتف والرقبة . كما يجب المحافظة على التنفس بارتخاء وعدم حبس الأنفاس والبقاء بهذه الوضعية لمدة 20 أو 30 ثانية ومن ثم العودة ببطء إلى الوضع الطبيعي . وللتدليك دور مهم في فكّ تصلب العضلات أيضاً، ويتم ذلك بضغط اليد بقوة داخل العضلة المتصلبة، حتى ولو سبب ذلك ألماً خفيفاً . كما يمكن فكّ تصلب عضلات الرقبة بالقبض عليها بالإبهام والسبابة وتدليك الرقبة من الأعلى إلى الأسفل .
وبعد العودة من العمل، تنصح غريت بالاستحمام بماء ساخن أو استخدام اللفة الساخنة كوسيلة منزلية لفك تصلب العضلات . كما تنصح الأخصائية الألمانية بضرورة التوجه إلى الطبيب عندما تصبح الحركة مقيدة أو لدى الشعور بتنميل في الذراعين واليدين، مؤكدة أن الإكثار من الرياضة يساعدنا على تلافي مشكلة تصلب العضلات .
.jpg)