6 نصائح لتجنب آلام الظهر

أظهرت دراسة حديثة أن آلام الظهر تعد السبب الرئيسي لحالات العجز في العالم كما تقف وراء ثلث الإعاقات الناجمة عن العمل .
ويعد ألم الظهر بشكل عام، وأسفل الظهر بشكل خاص، من أكثر المشكلات الصحية شيوعاً بين الناس، ومن أكثر آلام الجسم التي تستهلك كميات كبيرة من المسكنات بمختلف أنواعها .
وبالاستناد إلى إحصاءات في نحو 180 بلداً، توصل باحثون أمريكيون وأستراليون إلى أن تسعة فاصلة أربعة في المئة من سكان العالم، بمن فيهم الأطفال، يعانون آلاماً أسفل الظهر .
تشمل آلام الظهر الشائعة آلام أسفل الظهر، آلام الظهر المتوسطة وآلام الظهر العلوي . ويمكن أن تسبب حالات مثل الأمراض التنكسية لأقراص الظهر، الجنف، والتهاب المفاصل، وعرق النسا، والعصب، والعضلات أنواع مختلفة من آلام الظهر . وفي حالات نادرة، يمكن أن تسبب أمراض الأعضاء الداخلية، مثل التهابات الكلى أو جلطات الدم آلام الظهر أيضاً . ومن المثير للاهتمام أن معظم حالات آلام الظهر لا تنتج عن حالة خطرة . فالظهر بنية معقدة تتألف من عظام ومفاصل وعضلات وأربطة . وكل واحدة منها يمكن أن تتعرض للإصابة والتهييج أو الإجهاد، وكلها يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر .
كما أن الوقوف السيئ والسمنة والإجهاد يمكن أن تسبب ألم الظهر أيضاً أو حالات أكثر تعقيد من ذلك .
وتقع معظم البلدان المتضررة بحالات آلآم الظهر في أوروبا الغربية وشمال إفريقيا والشرق الأوسط، في حين تم تسجيل أضعف المعدلات في أمريكا اللاتينية ومنطقة الكاريبي .
وأشار الباحثون إلى أن مشكلات الظهر تزداد مع التقدم في السن، ما من شأنه زيادة عدد الأشخاص الذين يعانون آلاماً أسفل الظهر في البلدان، حيث متوسط الدخل الفردي المنخفض أو المتوسط خلال العقود المقبلة .
ووفق الباحثين فإن آلام أسفل الظهر تقف أيضاً وراء ثلث الإعاقات الناجمة عن العمل، الأمر الذي يضع المزارعين في خطر الإصابة أربع مرات بآلام في أسفل الظهر، مقارنة بالأشخاص في القطاعات المهنية الأخرى .
وترى الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام أن أسباب آلام الظهر تكمن في الأساس في السقوط ورفع أحمال غير مناسبة والإفراط في بعض الظروف الطبية التي تتطلب الراحة وعدم الحركة، والتغيرات التنكسية في العمود الفقري نتيجة التقدم في العمر .
واعتبرت الأكاديمية الأمريكية في دراسة حديثة ان تغيير نمط الحياة خصوصا فيما يخص النظام الغذائي، يمكن أن يكون من بين الخطوات التي تساعد، على الحد من آلام الظهر، ودعت إلى تفادي منتجات الألبان والكافيين والسكر والأطعمة الغنية بالدهون . وأوضحت الأكاديمية في دراستها ان التقدم في العمر يعد من بين الأسباب الرئيسية التي تفضي إلى آلام الظهر، حيث إن الأشخاص المسنين يعانون جفافاً في بعض خلايا الظهر يؤدي إلى الألم، مؤكدة ان تناول الكافيين الموجود في القهوة والمشروبات الغازية، من شأنه مضاعفة هذا الجفاف وآلام الظهر .
ومن الطرق التي قد تساعد على الحد من الإصابة بهذه الآلام تقليل الجلوس لفترات طويلة وتقليل الوزن وعدم حمل الأوزان الثقيلة بطريقة غير سليمة .
لكن أوته ريبشليغر من الجمعية الألمانية المستقلة للعلاج الطبيعي تؤكد أن الحركة السليمة والحيوية غالباً ما تكون أنجع وسيلة لمنع أو تخفيف آلام الظهر .
ويعرف عن هذه الجمعية أنها تقدم مجموعة من النصائح العملية للتخفيف من آلام الظهر، بل والقضاء عليه بشكل نهائي أيضاً . ومن النصائح التي نشرها موقع صحيفة "غيزوندهايت" الألمانية: