أصبح الهاتف المحمول جزءاً لا يفارق حياتنا اليومية، حتى إن كثيرين يضعونه بجوار الوسادة أثناء النوم، سواء لمتابعة الإشعارات أو لاستخدامه كمنبه في الصباح.
لكن خبراء الصحة يؤكدون أن هذه العادة الشائعة قد تؤثر سلباً على جودة النوم والصحة العامة بطرق قد لا ينتبه إليها الكثيرون.
ورغم أن استخدام الهواتف الذكية بات أمراً لا يمكن الاستغناء عنه، فإن إبقاء الهاتف قريباً منك أثناء النوم قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم، والتأثير على الساعة البيولوجية، بحسب موقع Sound of Sleep.
صعوبة في النوم والاسترخاء
أشارت دراسات إلى أن استخدام الهاتف قبل النوم مباشرة يجعل الدماغ في حالة نشاط مستمر، مما يصعّب عملية الاسترخاء والدخول في النوم بسرعة.
ويرجع ذلك إلى أن تصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو مشاهدة الفيديوهات أو متابعة الرسائل يجعل العقل في حالة يقظة بدلاً من التهيؤ للراحة.
كما أن التفاعل المستمر مع الهاتف قد يدفع الشخص لقضاء وقت أطول بكثير مما كان ينوي قبل النوم.
وقال خبراء النوم إن الابتعاد عن الهاتف قبل موعد النوم بساعة على الأقل يساعد الجسم على الدخول في حالة استرخاء طبيعية ويمنح العقل فرصة للهدوء.
الضوء الأزرق يربك الساعة البيولوجية
يتمثل أحد أبرز أضرار النوم بجوار الهاتف في التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشة، والذي يؤثر بشكل مباشر في إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
فالضوء الأزرق يخدع الدماغ ويجعله يعتقد أن الوقت ما يزال نهاراً، مما يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية وتأخير الشعور بالنعاس.
كما أن إضاءة الهاتف المتكررة أثناء الليل بسبب الإشعارات أو المكالمات قد تتسبب في تقطع النوم والاستيقاظ المتكرر، وهو ما يؤدي في النهاية إلى الشعور بالإرهاق والخمول في اليوم التالي.
وينصح الخبراء بتفعيل خاصية تقليل الضوء الأزرق أو استخدام الوضع الليلي، إلى جانب تجنب استخدام الهاتف قبل النوم بوقت كافٍ.
القلق من التعرض للإشعاعات
ورغم عدم وجود دليل علمي حاسم يربط الهواتف المحمولة بالإصابة بالسرطان، فإن بعض الدراسات أثارت تساؤلات حول التأثير المحتمل لموجات التردد اللاسلكي المنبعثة من الهواتف.
وتوضح الهيئات الصحية أن الهواتف تصدر مستويات منخفضة من الإشعاع، خاصة أثناء المكالمات أو عند استقبال الإشعارات والاتصالات.
ورغم أن التأثيرات المؤكدة لهذه الموجات ما تزال محدودة، فإن الخبراء يفضلون اتباع إجراءات وقائية بسيطة، مثل إبقاء الهاتف بعيداً عن الجسم أثناء النوم وعدم وضعه أسفل الوسادة أو بجوار الرأس مباشرة.
كيف تحمي نفسك أثناء النوم؟
ينصح الخبراء بوضع الهاتف بعيداً عن السرير بمسافة لا تقل عن متر تقريباً، أو تركه في غرفة أخرى إذا أمكن ذلك.
كما يُفضل استخدام منبه تقليدي بدلاً من الاعتماد الكامل على الهاتف.
وفي حال الحاجة للاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست قبل النوم، يمكن استخدام سماعات أو مكبر صوت خارجي بدلاً من إبقاء الهاتف ملاصقاً للجسم.
وأضاف المتخصصون أن هذه الخطوات البسيطة قد تساعد بشكل كبير في تحسين جودة النوم، وتقليل التوتر، والحصول على راحة أفضل خلال الليل، وهو ما ينعكس إيجاباً على الصحة الجسدية والنفسية.
