أظهرت دراسة حديثة نُشرت في مجلة «JAMA Pediatrics» وجود علاقة مقلقة وواضحة بين الإفراط في استخدام الهواتف الذكية ليلاً، واضطرابات النوم الخطرة لدى المراهقين. وتشير النتائج العلمية إلى أن المراهقين الذين يواصلون استخدام هواتفهم حتى ساعات متأخرة يعانون تأخراً في أوقات النوم، وتقليل مدته الإجمالية، فضلاً عن المعاناة من نوم متقطع ومضطرب يؤثر على صحتهم العامة ورفاهيتهم النفسية والجسدية. ويعود هذا التأثير السلبي إلى عاملين رئيسيين ومتداخلين الأول فسيولوجي يتمثل في الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الرقمية، والذي يُخل بإنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، والثاني معرفي ونفسي يرتبط بزيادة التحفيز العقلي والإثارة العاطفية المستمرة، مما يمنع المراهقين من الاسترخاء والهدوء قبل النوم.
ويُعد النوم الجيد وعالي الجودة ركيزة أساسية لا غنى عنها للنمو البدني والمعرفي والعاطفي للمراهقين، حيث يلعب النوم الكافي دوراً حاسماً في دعم وظائف الدماغ العليا، وتعزيز الذاكرة والتركيز، وتنظيم المزاج العام. في المقابل، يرتبط الحرمان المزمن من النوم بمجموعة واسعة من النتائج السلبية، بما في ذلك انخفاض مدى الانتباه، وضعف القدرة على اتخاذ القرارات السليمة، وزيادة خطر الإصابة باضطرابات المزاج، وضعف كفاءة وظائف الجهاز المناعي، فضلاً عن التراجع الملحوظ في الأداء الدراسي والتفاعلات الاجتماعية اليومية.
ولمواجهة هذه التحديات المتزايدة في عصرنا الرقمي، تبرز حاجة ماسة وملحة لتدخل الآباء والمعلمين ومقدمي الرعاية الصحية عبر اتخاذ خطوات استباقية وفعالة؛ مثل وضع قواعد وحدود واضحة لاستخدام الشاشات الرقمية في الساعات التي تسبق موعد النوم، وتشجيع المراهقين على ممارسة أنشطة هادئة ومريحة كقراءة الكتب أو التأمل أو الاستحمام بماء دافئ لتعزيز شعورهم بالاسترخاء. كما تسهم تهيئة بيئة نوم مثالية ومجهزة جيداً، تكون خالية من المشتتات التقنية كالهواتف والحواسيب، في دعم ترسيخ عادات نوم صحية مستدامة.
