تمرين القرفصاء إلى الحائط مرة أسبوعياً يخفض ضغط الدم

أظهرت دراسة سريرية أجراها باحثون من جامعة كانتربري البريطانية، أن ممارسة تمارين القرفصاء على الحائط، تساعد في الحفاظ على جزء من الانخفاض الذي تحققه الرياضة في ضغط الدم، فيما يحقق التدريب ثلاث مرات أسبوعياً نتائجاً أفضل.
شملت الدراسة 100 مشارك بمتوسط عمر 37 عاماً، وتابعت تأثير التمارين على مدى ثمانية أسابيع، ركز الباحثون فيها على تمارين تنقبض خلالها العضلات دون تحريك المفاصل، مثل القرفصاء الثابتة بالاتكاء إلى الحائط. وبعد أربعة أسابيع من التدريب، انخفض ضغط الدم الانقباضي بنحو 9.5 ملم زئبق مقارنة بالمجموعة الضابطة.
وخلال الأسابيع الأربعة التالية، حافظ المشاركون الذين واصلوا التدريب مرة أو مرتين أسبوعياً على جزء من هذا الانخفاض، بينما سجلت المجموعة التي تدربت ثلاث مرات أسبوعياً أفضل النتائج، مع استمرار فوائد فسيولوجية إضافية.
وقال جيم وايلز، أستاذ علوم التمارين في الجامعة والباحث الرئيسي في الدراسة، إن التدريب ثلاث مرات أسبوعياً لمدة 5 دقائق، ارتبط بانخفاض أكبر في ضغط الدم والحفاظ على نطاق أوسع من الفوائد الفسيولوجية.
وأضاف: «التمرين لا يجب أن يكون خياراً بين الالتزام الكامل والتوقف التام، إذ جلسة أسبوعية واحدة تساعد في الحفاظ على بعض فوائد ضغط الدم خلال فترات الانشغال».
وأكد أن هذه الفوائد لا تعني الاستغناء عن العلاج الطبي الموصوف من قبل الطبيب لارتفاع ضغط الدم.