فوائد غير متوقعة.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول المغنيسيوم وفيتامين د معاً؟

قد يكون الجمع بين المغنيسيوم وفيتامين د أكثر أهمية مما يعتقد كثيرون، فالعلاقة بين العنصرين لا تقتصر على دعم صحة العظام، بل تمتد إلى وظائف العضلات والقلب وتنظيم مستويات السكر، وربما تؤثر أيضاً في الحالة المزاجية.

ويكمن السر في أن الجسم يحتاج إلى المغنيسيوم حتى يتمكن من تنشيط فيتامين د والاستفادة منه، بينما يساعد فيتامين د بدوره على امتصاص المغنيسيوم، بحسب موقع Health.

يؤدي فيتامين د دوراً مهما في دعم الجهاز المناعي وإنتاج البروتينات والهرمونات والحفاظ على صحة الخلايا، بينما يشارك المغنيسيوم في مئات العمليات الحيوية، من بينها نمو الخلايا ووظائف العضلات وإنتاج الطاقة.

وتوجد علاقة متبادلة بين العنصرين؛ إذ يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم لتنشيط فيتامين د والاستفادة منه، لأن الإنزيمات المسؤولة عن تكسيره وتحويله إلى أشكاله النشطة تعتمد على وجود المغنيسيوم.

وفي المقابل، يساعد فيتامين د على امتصاص المغنيسيوم، ما يجعل الحصول على كميات كافية من الاثنين ضرورياً لعمل الجسم بصورة طبيعية.

وتتراوح الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للبالغين بين 310 و420 ملليجراماً، بينما تتراوح احتياجات فيتامين د بين 15 و20 ميكروجراماً، أي ما يعادل 600 إلى 800 وحدة دولية.

لا يعني الجمع بين المكملين أن زيادة الجرعات تحقق فوائد أكبر، إذ يمكن أن تؤثر المستويات المرتفعة من فيتامين د في توازن المغنيسيوم داخل الجسم.

وأشارت المعلومات الطبية إلى أن ارتفاع مستوى فيتامين د قد يرتبط بانخفاض مستويات المغنيسيوم، كما أن تجاوز المستوى الطبيعي قد يزيد احتمالات التعرض لآثار جانبية.

ويُعد مستوى 20 نانوجراما لكل ملليلتر كافياً لدعم صحة العظام والصحة العامة لدى معظم الأشخاص، بينما قد ترتبط المستويات التي تتجاوز 50 نانوجراماً لكل ملليلتر بمخاطر صحية.

لذلك، لا يُنصح بتناول جرعات مرتفعة من فيتامين د أو المغنيسيوم دون تقييم طبي.

يُعد دعم العظام من أبرز الفوائد المشتركة للمغنيسيوم وفيتامين د، إذ يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفات، وهي عناصر أساسية لبناء العظام والحفاظ على قوتها.

أما المغنيسيوم، فيوجد نحو 30% من مخزونه داخل الجسم في العظام، ويشارك في عمليات تكوين الأنسجة العظمية وتجددها.

وأظهرت دراسات، ارتباط المستويات الجيدة من المغنيسيوم بتحسن قوة العظام وانخفاض احتمالات الكسور، كما يساعد فيتامين د على دعم قوة العضلات، وهو ما قد يقلل خطر السقوط والإصابات، خاصة لدى كبار السن.

يمتد تأثير المغنيسيوم وفيتامين د إلى القلب والأوعية الدموية، إذ يشارك فيتامين د في تنظيم استخدام الجلوكوز وإنتاج الطاقة وضبط مستويات الأنسولين، بينما يساعد المغنيسيوم على ارتخاء الأوعية الدموية وانتظام ضربات القلب.

كما يشارك المغنيسيوم في تنظيم استخدام الجسم للسكر، وتجلط الدم عند حدوث إصابة.

وربطت دراسات انخفاض مستويات المغنيسيوم بزيادة احتمالات الإصابة بمشكلات القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم واضطرابات ضربات القلب، في حين تشير أبحاث إلى أن المغنيسيوم قد يساعد على خفض ضغط الدم، لكن تأثيره ليس كبيراً بصورة ثابتة.

هل يساعد الجمع بينهما على تحسين الحالة المزاجية؟

كشفت بعض الدراسات أن المغنيسيوم وفيتامين د قد يكون لهما دور في دعم الصحة النفسية والحالة المزاجية.

وقد يرتبط المغنيسيوم بتخفيف بعض أعراض القلق والاكتئاب، إلا أن نتائج الأبحاث ليست متطابقة، إذ لم تجد دراسات أخرى تأثيراً واضحاً له في هذه الأعراض.

أما فيتامين د، فيشارك في بعض الوظائف المرتبطة بالدماغ، وربطت أبحاث بين انخفاض مستوياته وزيادة أعراض الاكتئاب، لكن ذلك لا يثبت أن تناول المكملات يعالج الاضطرابات المزاجية.

يمكن دعم مستويات العنصرين من خلال النظام الغذائي والتعرض المناسب لأشعة الشمس، دون اللجوء بالضرورة إلى المكملات.

يتكون فيتامين د طبيعياً في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس، كما يوجد في بعض الأطعمة، مثل البيض ومنتجات الألبان والأسماك الدهنية، ومنها السلمون والسلمون المرقط.

أما المغنيسيوم، فيتوفر في الخضراوات الورقية الخضراء والمكسرات والبذور، ويستطيع الجسم امتصاص نحو 40% من المغنيسيوم الذي يحصل عليه من الطعام.

وينصح الخبراء باستشارة الطبيب قبل البدء في تناول مكملات المغنيسيوم أو فيتامين د، لتحديد مدى الحاجة إليها والجرعات المناسبة، وقد يوصي الطبيب بإجراء تحاليل لقياس مستوياتهما وتجنب الإفراط في تناولهما.