خمس نصائح لرحلة فقد الوزن

د. نوال إبراهيم

لماذا يجب أن تفقد الدهون وتبني العضلات خلال رحلة إنقاص الوزن وتحت إشراف متخصص؟
فقدان الدهون الزائدة مهم لصحتك، لكن هل تعلم أن نقص الكتلة العضلية يشكل خطراً على صحتك؟
قلة الكتلة العضلية يمكن أن تؤدي إلى: صعوبة في التحكم بمستوى السكر في الدم -ضعف وتعب مستمر -بطء في معدل الأيض (الحرق) -زيادة خطر السقوط أو الكسور في العظام.
يمكن أن يبدو الشخص نحيفاً، ومع ذلك تكون لديه كتلة عضلية منخفضة بشكل خطر، بينما قد يكون شخص آخر بوزن أعلى، لكن يملك عضلات قوية ويتمتع بصحة أيضية أفضل بكثير.
لهذا السبب، الأمر لا يتعلق فقط بفقدان الوزن بل يتعلق ببناء العضلات والحفاظ عليها، ودعم عملية الأيض في الجسم، ومتابعة تكوين الجسم (نسبة الدهون مقابل العضلات)، وليس فقط الرقم على الميزان.
العضلات تساعد الجسم على استخدام السكر بشكل أفضل، وتمنحك الطاقة، وتحميك مع التقدم في العمر.
لذلك، في منتصف العمر وما بعده، لا تركز على أن تصبح أصغر حجماً، بل على أن تصبح أقوى، وافعل ذلك بمتابعة منتظمة وتحت إشراف متخصصين.
وهذه خمس نصائح حول كيفية الحفاظ على الوزن العضلي أو نمو العضلة أثناء رحلة فقد الوزن:
1-  تقرير كامل عن نسبة العضلات والدهون والماء الموجودة في الجسم، وهل كتلة العضلات مناسبة حسب جنسك وعمرك. الهدف ليس فقط الحفاظ على العضلات الموجودة بل تعزيز نمو العضلات طوال رحلة فقد الوزن.
2- القيام بتمارين رياضية خاصة لتعزيز نمو العضلات.
3- أحد الأسئلة الشائعة أتلقاها غالباً هو حول كمية البروتين التي يجب أن يستهلكها الشخص يومياً. من الصعب الجواب على هذا السؤال بسبب وجود عدد كبير من البيانات المتضاربة لكني أنصح المراجعين بتناول بروتين يتراوح بين 1.2 إلى 1.6 غرام لكل كيلو غرام يومياً، طبعاً ليس كل شخص مرشحاً لاستهلاك كمية كبيرة من البروتين.
4- الحفاظ على شرب الماء ورطوبة الجسم.
5- الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم يومياً يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات.

استشارية الغدد الصماء- مستشفى أن أم سي رويال - الشارقة