يُصنف عسر الهضم كعرض لمعظم مشكلات الجهاز الهضمي، كما ترافقه علامات أخرى مزعجة، مثل: الشعور الدائم بالانتفاخ، ولا يُعامل كمرض مستقل، ولذلك تجب مراجعة طبيب الجهاز الهضمي لمعرفة السبب ووصف العلاج المناسب، واتباع النصائح والتغيرات الحياتية التي تساهم في مكافحته والتخلص منه، ومن بينها:
•تقسيم وجبات الطعام الكبيرة إلى وجبات صغيرة وتناولها بانتظام على مدار اليوم.
•الحد من تناول المأكولات الحارة والمليئة بالدهون والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي، أو القهوة، أو المشروبات الغازية، والشوكولاته.
• عدم الإسراف في تناول الطعام ومضغه ببطء.
•التخلص من الوزن الزائد، والالتزام بالنظام الغذائي الصحي.
•عدم النوم أو الاستلقاء بعد تناول وجبات الطعام مباشرة.
تشير الدراسات إلى دور العديد من الفواكه الطازجة الفعال في تجنب عسر الهضم، كونها تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف النباتية ونسبة منخفضة من مستويات السكر، التي تعمل على تحسين سلاسة عملية الهضم، ومنها الآتي:
1-يشتهر التفاح بدوره في مكافحه عسر الهضم، لأنه غني بألياف البكتين التي تساعد على تسهيل عمل الأمعاء، وتساهم بشكل عام في التخلص من الإمساك والإسهال، وتعمل على طرد السموم، وتقليل نسبة الكوليسترول في الجسم.
2-تتميز الجوافة باحتوائهاعلى نسبة مرتفعة من الألياف التي تدعم الجهاز الهضمي، كما يفيد مضغ بذور الجوافة أو تناولها مطحونة في تسهيل عملية الهضم – وذلك بعكس المعتقد الشائع أنها تسبب الإمساك.
3-يعتبر الكيوي من الفواكه الصحية للجسم، والتي تعمل على سلامة الجهاز الهضمي وتسهيل حركة الأمعاء، ففاكهة الكيوي غنية بنسبة عالية من الألياف والإنزيمات تساهم في عملية هضم البروتين بشكل جيد.
4-يفيد تناول المشمش في تنظيم حركة الأمعاء ويقضي على الإمساك.
5-يُعد المانجو من الفواكه المحببة لدى الصغار والكبار، بالإضافة إلى دورها في تكسير البروتين وهضمه، وبالتالي التخلص من الفضلات بسهولة وإفراغ المعدة.