4 طرق طبيعية لتخفيف التهاب المفاصل

يعاني 50 مليون بالغ في الولايات المتحدة التهاب المفاصل، وتُعد النساء فوق سن الخمسين الأكثر تأثراً، ويرجع ذلك جزئياً إلى انخفاض مستويات هرمون الأستروجين الذي يؤثر في الغضروف المبطن للمفاصل، ما يؤدي إلى الألم والتورم وفقاً لدراسة من جامعة كانساس للعلوم الصحية.
ويؤكد الأطباء أن بعضاً من أكثر وسائل علاج التهاب المفاصل فعالية بسيطة، ومنخفضة الكلفة، ومتوافرة في المنزل.

يشير الدكتور جوزيف أ. جيل، جراح العظام في قسم جراحة العظام بجامعة كاليفورنيا المشاركة بالدراسة، إلى أن الحركة المنتظمة من أهم وسائل السيطرة على التهاب المفاصل، موضحاً أن الغضروف يعتمد على الحركة للحفاظ على صحته، بينما يؤدي الخمول إلى زيادة تيبس المفاصل وفقدان مرونتها.
وتشمل الأنشطة الموصى بها: المشي، السباحة، التمارين المائية، واليوغا على الكرسي.

يوصي الدكتور جوزيف أ. جيل باستخدام الكمادات الساخنة صباحاً لتخفيف التيبس وتحسين حركة المفاصل، بينما ينصح باستخدام الكمادات الباردة مساءً بعد استخدام المفاصل طوال اليوم للحد من الالتهاب. واستخدام مصطلح الحرارة لعلاج التيبس.
فالحرارة تحسن تدفق الدم وتساعد على استرخاء العضلات، في حين يبطئ الثلج تدفق الدم ويعمل كمسكن طبيعي أثناء نوبات الألم.
الاستخدام 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة.

يرى الدكتور راج داسغوبتا، المشارك بالدراسة، أن النظام الغذائي المتوسطي "نمط صحي يعتمد على الأطعمة النباتية والدهون الصحية مثل زيت الزيتون"، من أكثر الأنظمة الغذائية فائدة لمرضى التهاب المفاصل، ويشمل:
الأسماك الدهنية، كالسلمون والماكريل والسردين، لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 التي تساعد على تقليل الألم والتيبس، مع التوصية بتناول حصتين أسبوعياً.
الخضراوات الورقية والتوت وزيت الزيتون، لاحتوائها على مضادات أكسدة تساهم في حماية المفاصل من الالتهابات.
المكسرات والبذور، باعتبارها وجبات خفيفة مضادة للالتهاب.
مع ضرورة تقليل الأطعمة المصنعة، المشروبات السكرية، اللحوم الحمراء، والدهون المشبعة.

يشير الأطباء إلى أن الكركم والزنجبيل من أبرز التوابل التي تساعد على تخفيف أعراض التهاب المفاصل، فالكركم يحتوي على مادة الكركمين، وهو مركب قوي مضاد للالتهابات. فقد توصل باحثون في إيطاليا بدراسة سابقة إلى أن تناول 1000 ملغ من الكركمين يومياً لمدة 90 يوماً أدى إلى انخفاض آلام وتيبس المفاصل بنسبة 58%.
أما الزنجبيل، فيعمل على تثبيط مسارات الالتهاب، ويقول الدكتور كوري رايس، طبيب تقويم العظام، المشارك بالدراسة، ، إن تناول ما بين 500 و3000 ملغ يومياً يساعد على تخفيف آلام التهاب المفاصل خلال ثلاثة أشهر.