إذا سبق لك أن دخلت غرفة ثم نسيت سبب دخولك إليها، فلا داعي للقلق، فمثل هذه المواقف العابرة تحدث لأي شخص، لكن الحفاظ على صحة الدماغ مع التقدم في العمر يظل هدفاً مهماً. ورغم أنه لا توجد طريقة تضمن الوقاية من الخرف بنسبة 100%، تشير الأدلة العلمية إلى أن بعض العادات اليومية تساعد على خفض خطر الإصابة به أو تأخير ظهوره.
ما هو الخرف
الخرف ليس مرضاً واحداً؛ بل مصطلح يشير إلى تراجع في القدرات العقلية، مثل الذاكرة والتفكير والقدرة على التواصل، بدرجة تؤثر في الحياة اليومية.
ويُعد مرض الزهايمر أكثر أنواعه شيوعاً، إلى جانب الخرف الوعائي وأنواع أخرى مرتبطة بأمراض عصبية مختلفة.
ويُعد التقدم في العمر من أبرز عوامل الخطر، كما يلعب التاريخ العائلي دوراً في بعض الحالات. لكن عوامل نمط الحياة والصحة العامة تكون قابلة للتعديل، وهو ما يجعل الوقاية وتقليل عوامل الخطر أمرين مهمين.
وهناك 8 عادات تساعد على حماية الدماغ وفقاً لدراسة من جامعة جونز هوبكنز الأمريكية
1- تحرّك بانتظام حتى لفترات قصيرة
لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة لساعات حتى تستفيد. المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة وغيرها من الأنشطة الهوائية تساعد على دعم صحة القلب والأوعية الدموية وتدفق الدم إلى الدماغ.
2- اجعل نظامك الغذائي أقرب إلى حمية البحر المتوسط
ركز على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والأسماك وزيت الزيتون، مع تقليل الأطعمة فائقة المعالجة واللحوم الحمراء والدهون المشبعة.
التواصل مع الاخرين
3-حافظ على علاقاتك الاجتماعية
التواصل مع الآخرين ليس مجرد وسيلة للترفيه، فهو يوفر للدماغ تحفيزاً مستمراً.
4-تحدَّ عقلك بأنشطة متنوعة
القراءة، تعلم مهارة جديدة، حل الكلمات المتقاطعة أو تعلم لغة جديدة كلها أنشطة تمنح الدماغ فرصاً للتعلم والتكيف.
والأفضل هو التنويع بدل الاعتماد على نشاط واحد فقط.
5-لا تتجاهل ضعف السمع
قد يبدو ضعف السمع مشكلة منفصلة عن الدماغ، لكنه يستحق الاهتمام. فصعوبة السمع تقلل التفاعل الاجتماعي وتزيد العبء الذهني أثناء محاولة فهم الكلام.
6-أعط النوم أولوية
النوم الجيد جزء أساسي من صحة الدماغ. حاول الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم بانتظام، والحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ مستقرة قدر الإمكان.
وإذا كنت تشخر بصوت مرتفع، أو تستيقظ متعباً رغم النوم، أو يعاني نومك انقطاعات متكررة، فيجب زيارة الطبيب بشأن احتمال الإصابة بانقطاع النفس النومي، خصوصاً إذا ظهرت أعراض أخرى مرتبطة به.
7- افحص صحتك وتناول الفيتامينات عند الحاجة
لا تعتمد على مكملات تُسوق باعتبارها "مقويات للذاكرة" من دون دليل طبي واضح. بدلاً من ذلك، ناقش مع طبيبك ما إذا كنت بحاجة إلى فحوص بناء على حالتك الصحية وأعراضك.
وقد يرتبط نقص بعض العناصر الغذائية، مثل فيتامين B12، بمشكلات عصبية ومعرفية، لذلك، فإن تشخيص النقص وعلاجه عند وجوده أكثر أهمية من تناول المكملات عشوائياً.
8-اعتن بصحة الفم والأسنان
تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط بانتظام وزيارة طبيب الأسنان عند الحاجة يساعدان في الحفاظ على صحة الفم واللثة.
وتشير أبحاث إلى وجود علاقة بين أمراض اللثة والصحة العامة وصحة الدماغ، لكن هذا لا يعني أن علاج اللثة وحده يمنع الخرف. لذلك، الأفضل النظر إلى العناية بالفم باعتبارها جزءاً من نمط حياة صحي شامل.
.jpg)