لا تؤثر قلة النوم في الشعور بالتعب فقط، بل قد ترتبط أيضاً بزيادة الوزن وصعوبة التحكم في الشهية، وفقاً لأبحاث علمية حديثة.
وقالت دراسة نُشرت في دورية Annals of Internal Medicine إن نقص النوم حتى بدرجة بسيطة قد يرتبط بزيادة ملحوظة في الوزن مع مرور الوقت.
هل قلة النوم تزيد الوزن؟
كشفت الدراسة أن تقليص مدة النوم بنحو 78 دقيقة يومياً قد يرتبط، وفق تقديرات الباحثين الواردة في التقرير، بزيادة تصل إلى نحو 9 أرطال (4 كيلوجرامات) سنوياً لدى البالغين.
ويرتبط ذلك بالتغيرات التي تحدث في الجسم عند استمرار الحرمان من النوم، إذ يمكن أن تتأثر الهرمونات والآليات المسؤولة عن تنظيم الشهية والطاقة، ما قد يجعل الحفاظ على وزن صحي أكثر صعوبة.
كيف يؤثر النوم في الشهية؟
يلعب النوم دوراً في تنظيم هرمونات مرتبطة بالجوع والشبع، أبرزها الجريلين واللبتين، فعند عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم، قد ترتفع مستويات الجريلين المرتبط بالشعور بالجوع، بينما تنخفض مستويات اللبتين الذي يساعد على الإحساس بالشبع.
هرمون التوتر وعلاقته بزيادة الوزن
ولاتقتصر آثار قلة النوم على هرمونات الشهية، إذ يمكن أن تؤثر أيضاً في الكورتيزول، المعروف باسم هرمون التوتر.
وقد يؤدي اضطراب النوم المستمر إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، وهو ما يرتبط بزيادة تخزين الدهون في الجسم، خاصة في منطقة البطن، بحسب ما أوردته المادة.
هل النوم الكافي يساعد على إنقاص الوزن؟
يمكن أن يكون الحصول على نوم جيد ومنتظم جزءاً مهمّاً من نمط حياة صحي يساعد على التحكم في الوزن، فعندما يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة، قد تصبح السيطرة على الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام أسهل، كما تتوافر طاقة أكبر لممارسة النشاط البدني واتخاذ خيارات غذائية أفضل.
نصائح لتحسين النوم والتحكم في الوزن
لتحسين جودة النوم، يمكن اتباع بعض العادات البسيطة، منها:
الحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل يومياً للبالغين.
الابتعاد عن الهاتف والشاشات قبل النوم بنحو 30 دقيقة.
الحفاظ على غرفة نوم هادئة ومظلمة ودرجة حرارة مناسبة.
الالتزام بموعد ثابت نسبياً للنوم والاستيقاظ.
تجنب الوجبات الثقيلة والوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
