يعاني كثيرون شعوراً مزعجاً بالغثيان بعد تناول الفيتامينات المتعددة، رغم حرصهم على تحسين صحتهم.
فما الأسباب الحقيقية وراء ذلك؟ وهل يمكن تجنبها بسهولة؟ متخصصون يكشفون 5 أسباب رئيسية بحسب موقع Health.
1- تناول الفيتامينات على معدة فارغة
كشف متخصصون أن السبب الأكثر شيوعاً للغثيان هو تناول الفيتامينات على معدة فارغة، خاصة في الصباح قبل الإفطار.
تحتوي الفيتامينات على تركيزات عالية من العناصر الغذائية، وعند دخولها المعدة دون وجود طعام، قد تسبب تهيجاً في بطانة المعدة، ما يؤدي إلى الغثيان أو حتى اضطرابات مثل الإسهال.
2- الفيتامينات الدهنية قد تزيد المشكلة
الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل A وD وE وK تحتاج إلى وجود طعام – خاصة الدهون – ليتم امتصاصها بشكل صحيح.
وفي حال تناولها دون طعام، قد تؤدي إلى شعور بعدم الارتياح أو الغثيان، لأن الجسم غير مهيأ لامتصاصها.
تناول الفيتامينات أثناء الأكل أو بعده مباشرة يساعد على تقليل تهيج المعدة، كما يحسن امتصاصها داخل الجسم.
حتى وجبة خفيفة بسيطة يمكن أن تقلل بشكل كبير من الأعراض المزعجة.
3- توقيت الجرعة قد يحدث فرقاً
يفضل بعض الخبراء تناول الفيتامينات في المساء مع العشاء، حيث تكون المعدة مملوءة، ما يقلل من احتمالية الشعور بالغثيان.
كما يمكن تقسيم الجرعات على مدار اليوم بدلاً من تناولها دفعة واحدة.
4- خطر تناولها قبل التمارين
تناول الفيتامينات قبل ممارسة الرياضة قد يزيد من الشعور بالغثيان أو الحموضة، لأن الحركة تحفز إفراز أحماض المعدة.
لذلك يُنصح بتناولها بعد التمرين وليس قبله.
5- شكل الفيتامينات قد يؤثر
بعض الأشخاص يجدون صعوبة في هضم الأقراص بسبب المواد الرابطة المستخدمة فيها، لذلك قد تكون البدائل مثل الفيتامينات القابلة للمضغ أو الذائبة خياراً أفضل وألطف على المعدة.
هل تحتاج إلى الفيتامينات من الأساس؟
أشار خبراء إلى أن بعض الأشخاص قد يحصلون على احتياجاتهم من الفيتامينات من خلال الغذاء المتوازن فقط، دون الحاجة إلى مكملات.
لذلك، في حال استمرار الغثيان، قد يكون من الأفضل مراجعة النظام الغذائي مع مختص.
لماذا تشعر بالغثيان بعد الفيتامينات؟
.jpg)