لا يعني اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن الحرمان من الوجبات الخفيفة، بل يمكن اختيار أطعمة صحية تساعد في السيطرة على الجوع وتمنح الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها وتساعد أيضاً في حرق الدهون، خاصة إذا كانت غنية بالبروتين.
وبحسب تقرير نشره موقع Healthline، فإن اختيار «السناك» المناسب بين الوجبات قد يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الزبادي مع التوت.. بروتين ومضادات أكسدة
يعد الزبادي من الخيارات الغنية بالبروتين، بينما يوفر التوت مجموعة من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة.
ويمكن الجمع بين أنواع مختلفة من التوت للحصول على نكهات متنوعة وقيمة غذائية أكبر.
المكسرات.. مشبع لكن بكميات محدودة
تحتوي المكسرات على مزيج من الدهون الصحية والبروتين والألياف، وهي عناصر تساعد على زيادة الشعور بالشبع. لكن نظراً إلى ارتفاع محتواها من السعرات الحرارية، يفضل الالتزام بكمية صغيرة عند تناولها.
التفاح مع زبدة الفول السوداني
يمنح التفاح الجسم الألياف، بينما توفر زبدة الفول السوداني الدهون الصحية والبروتين النباتي والألياف، ما يجعل الجمع بينهما خياراً مشبعاً بين الوجبات.
البيض المسلوق.. جرعة بروتين تشعرك بالشبع
يعتبر البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين، ويمكن أن يكون خياراً عملياً وسهل التحضير. ويساعد محتواه من البروتين على تعزيز الشعور بالامتلاء وتقليل الإحساس بالجوع وأيضاً حرق الدهون.
الخيار مع الحمص
يجمع هذا السناك بين قرمشة الخيار وخفة سعراته نسبياً، وبين الحمص الذي يوفر الألياف والبروتين النباتي، ويمكن تناوله بكميات معتدلة كخيار مناسب بين الوجبات.
الفلفل الأحمر مع الأفوكادو
يتميز الفلفل الأحمر باحتوائه على مضادات الأكسدة، بينما يوفر الأفوكادو العناصر الغذائية والدهون الصحية، ما يجعل الثنائي خياراً مغذياً ومشبعاً.
الجبن القريش مع الفاكهة
يتميز الجبن القريش بمحتواه المرتفع من البروتين، بينما تضيف الفاكهة الألياف والفيتامينات، ويمنح الجمع بينهما مذاقاً متوازناً وشعوراً بالشبع.
الشوفان مع الفاكهة والقرفة
يعد الشوفان من الحبوب الكاملة التي توفر الألياف، كما يحتوي على نسبة جيدة من البروتين مقارنة ببعض أنواع الحبوب الأخرى.
ويمكن إضافة الفاكهة والقرفة للحصول على سناك مشبع بطعم حلو دون الحاجة إلى كميات كبيرة من السكر.
هل الوجبات الخفيفة تساعد على إنقاص الوزن؟
لا يؤدي تناول طعام معين بمفرده إلى حرق الدهون أو إنقاص الوزن، لكن اختيار أطعمة غنية بالبروتين والألياف والعناصر الغذائية قد يساعد على التحكم في الجوع بين الوجبات.
.jpg)