الأيام 1-7 (ارتفاع الإستروجين)
ينصح بتناول الإيبوبروفين أو براسيتامول خلال اليومين الأولين للتخلص من التقلصات والمغص، ويفضل تناول الكثير من الخضراوات لرفع معدلات الحديد كما يمكن الاستعانة بالمكمل الغذائي في حالة الأنيميا، تبدأ الدورة منذ اليوم الأول لنزول الطمث، ويبدأ الجسم بإفراز المزيد من هرمون «بروستاجلاندين» الذي يزيد من القابلية للشعور بالألم، فهذا الوقت غير مناسب لعلاج الأسنان وكذلك بعض الإجراءات التجميلية مثل إزالة شعر الجسم.
بعد انقضاء الأيام التي تشعرين فيها بالألم يبدأ ارتفاع معدلات هرمون الإستروجين والذي يعزز لديك الطاقة، والمزاج الجيد، والمقدرات العقلية، وبالوقت نفسه (كما تقول جابرييل ليتشرمان مؤلفة كتاب 28 يوماً) يكبح ذلك الهرمون الشهية للأكل ما يساعدك على تناول كميات بسيطة من الطعام وصحية خلال الأسبوعين الأول والثاني من الدورة الشهرية.
الأيام 8-14 (ارتفاع الإستروجين والتستوستيرون أعلى مستوى)
تمتعي بهذه الأيام حيث يمتد ارتفاع الإستروجين خلال الأسبوع الثاني فيعزز الأندورفين ما يعطي شعوراً بالصحة الجيدة، فهذا الوقت المثالي للتغلب على الصعوبات وتجربة كل جديد (بالرغم من أن ارتفاعه يسبب حدة الطبع)، وربما ما يحدث من بعض التغيرات بالأنسجة الرخوة هو ما يجعل وجهك أكثر تناسقاً وكذلك يرتفع هرمون التستوستيرون ما يجعل البشرة دهنية وتغلق المسام، لذلك ينصح بتنظيف البشرة بانتظام خلال تلك الفترة حتى لا تظهر البثور.
الأيام 15-22 (ارتفاع البروجستيرون ــ هبوط الإستروجين والتستوستيرون ــ ارتفاع الإستروجين مرة أخرى)
يؤثر ارتفاع البروجستيرون سلباً في المزاج ويصيب بالخمول وبالرغبة في أنواع معينة من الأطعمة المهدئة، وتقول جابرييل إن هذا الهرمون ربما يصيب حواء ببعض الاكتئاب، كما يجعل إفراز هرمون الكورتيزول البشرة دهنية فتنتج الكثير من البثور التي يمكن التغلب عليها بالتنظيف المستمر بالمواد الطبيعية مثل منتجات شجرة الشاي، وتناول الخضراوات والفواكه والماء بكثرة. وينصح بالاعتدال في ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة لأن التمارين التي تتجاوز 40 دقيقة قد تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول.
الأيام 23-28 (اختفاء هرموني الإستروجين والبروجستيرون)
أسبوع ما قبل الطمث، حيث يسبب تدني معدلات هذين الهرمونين خلال هذه الفترة حث الطمث للنزول مرة أخرى خلال الأسبوع التالي، ويعتبر الأسبوع الأسوأ بالنسبة للسيدات كما تذكر جابرييل، لتغير المزاج الناتج عن هبوط معدل هرمون الإستروجين المهم لتعزيز المواد الكيميائية بالدماغ التي تتضمن هرمونات السعادة.
كما تحتبس السوائل بالجسم في تلك الفترة ما يعطي شعوراً بالانتفاخ والنوم المتقطع وتنخفض الطاقة، ويتعرض الجسم في هذه الفترة إلى تدني مستويات السكر بالدم نتيجة حساسية الجسم تجاه هرمون الأنسولين، فتحدث الرغبة في تناول الأطعمة السكرية، وتقول جابرييل إن «تدليل النفس» مثل ممارسة الهوايات المحببة يعتبر طريقة علاجية للتغلب على المزاج السيئ.
