تشير الدراسات إلى أن ساعات النوم المثالية في الليلة 6 ساعات كحد أدنى، لكن بعض الناس يمكنهم الاستقرار في 4 ساعات فقط، دون أضرار على الإطلاق. فما هي متلازمة النوم قصير المدى وكيف تعرف إذا كنت مصاباً بها؟
ومنذ سن مبكرة جداً، نتعلم مدى أهمية ساعات النوم لأدائنا السليم أثناء النهار، مع القاعدة الأساسية التي توصي بنوم مثالي لمدة 8 ساعات كل ليلة. مع تقدمنا في السن، تتضاعف التزاماتنا ويزداد عبء الحياة، ثم نحاول على الأقل الوصول إلى الحد الأدنى من النوم وهو 6 ساعات في الليلة.
هناك عدد غير قليل من الدراسات التي تظهر كيف أن النوم أقل من 6 ساعات، كحد أدنى، يمكن أن يضر بصحتنا ونوعية حياتنا بطرق ومجالات متنوعة، بما في ذلك من خلال التأثير في عملية التمثيل الغذائي وزيادة خطر الإصابة بحالات طبية خطيرة مثل السكتة الدماغية والخرف، ومن ثم تقليل متوسط عمر الفرد المتوقع.
ولكن هناك أشخاص يمكنهم العمل بشكل جيد حتى مع أقل من 6 ساعات من النوم، دون معاناة من عواقب مثل التعب والنعاس وقلة التركيز أثناء النهار.
ويتمتع الأشخاص المصابون بمتلازمة النوم القصير بامتياز النوم لمدة 4-6 ساعات في الليلة.
وتشير التقديرات إلى أن حوالي 1% من السكان يعانون هذه المتلازمة.
ربما يكون بعض الأشخاص الذين يدعون أنهم ينتمون إلى هذه المجموعة مألوفين جداً بالنسبة لك: الرئيس الأمريكي الأسبق باراك أوباما، ومارثا ستيوارت إحدى أشهر سيدات الأعمال الأمريكيات، وكذلك جاك دورسي مؤسس «تويتر».
على الرغم من أن نسبة عالية من الأشخاص أفادوا بأنهم يستقرون بشكل روتيني على نوم ليلي أقل من 6 ساعات، إلا أن القليل منهم فقط يعانون بالفعل متلازمة النوم القصير، على الأقل من الناحية السريرية. والسبب هو أنه ليس كل من اعتاد على النوم أقل من 6 ساعات يعمل حقاً في أفضل مستوياته في اليوم التالي.
تقول د. بولا جي ويليامز، محاضرة في قسم علم النفس في جامعة يوتا الأمريكية، وهي واحدة من الباحثين الذين يتعمقون في المتلازمة، إنها حددت العديد من الخصائص الأخرى للأشخاص الذين يعانون المتلازمة.
الأعراض الرئيسية التي تميز المتلازمة هي أن الأشخاص الذين ينامون بانتظام وباستمرار أقل من ست ساعات في الليلة لا يعانون انخفاضاً في الأداء الوظيفي أثناء النهار ويشعرون بالانتعاش التام من الراحة الليلية القصيرة.
بالإضافة إلى ذلك، وفقاً لوليامز، «يتميزون بالهوس الخفيف (هايبومنيا) والاندفاع، كما أنهم يميلون أيضاً إلى الانخراط في أنشطة تحفيزية تسمح لهم بالتغلب على النعاس».
وأوضحت ويليامز أن متلازمة النوم القصير تختلف اختلافاً كبيراً عن اضطرابات النوم الأخرى مثل الأرق، فعلى سبيل المثال، يعاني الأشخاص المصابون بالأرق أيضاً مستويات عالية من القلق وقلة النضارة وعدم الرضا.
كيف يتم تشخيص المتلازمة؟
معظم الأشخاص الذين يعانون متلازمة النوم القصير لن يلجأوا إلى أخصائي لسبب بسيط هو أن ذلك لا يؤثر في حياتهم ولا يضر بصحتهم بشكل كبير.
وفقاً للدكتورة لينل شوينبيرج، الطبيبة النفسية والمحاضرة في كلية الطب بجامعة ييل، بالنسبة لأولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة بانتظام، لا يزال من المستحسن استشارة أخصائي لاستبعاد اضطرابات النوم الأخرى.
عند إجراء التشخيص، سيبحث الطبيب عن السلوكيات الشائعة التي يميل الأشخاص المصابون بمتلازمة النوم القصير إلى إظهارها: عادة ما يكون لديهم نمط النوم هذا معظم حياتهم، منذ الطفولة أو الشباب، وهم ينامون لفترة قصيرة بغض النظر عما إذا كان ذلك خلال يوم من أيام الأسبوع أو عطلة نهاية الأسبوع التي كان بإمكانهم خلالها النوم لفترة أطول.
إنهم لا يستخدمون محفزات للنوم - فهم ينامون بشكل طبيعي في نفس الوقت تقريباً كل ليلة، وينامون ست ساعات أو أقل، ويستيقظون في نفس الوقت تقريباً كل يوم وهم يشعرون باليقظة.
يميل الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة إلى النوم بشكل غريزي لساعات محددة كل ليلة.
على العكس من ذلك، يبلّغ الشخص المصاب باضطراب في النوم عن الاستيقاظ عدة مرات في الليل وعدم الشعور بالراحة في اليوم التالي.
ما الذي يسبب متلازمة النوم القصير؟
في اختبارات الحمض النووي التي أجريت على الذين لديهم متلازمة النوم قصير المدى. حدد الباحثون عدداً من الطفرات الجينية المشبوهة ثم نسخوها من خلال الهندسة الوراثية إلى نماذج حيوانية (الفئران المختبرية وذباب الفاكهة). وحددوا 3 طفرات جينية على الأقل مرتبطة بمتلازمة النوم القصير، لكنها لا تتراكم، أي أن كل واحد منها على حدة يمكن أن يتسبب في ظهور المتلازمة.
كيف يتم علاج المتلازمة؟
وفقاً للمعهد القومي للنوم في الولايات المتحدة، لا تتطلب متلازمة النوم قصير الأمد أي علاج خاص، لأن من يعانونها عادة لا يعانون ضعفاً وظيفياً بسبب قلة نومهم. لا يحتاجون إلى أي علاج. يمكن لهؤلاء الأشخاص الاستمرار في النوم لبضع ساعات والاستمتاع، لأن لديهم الفرصة للاستفادة من ساعات أكثر كل يوم.
ومنذ سن مبكرة جداً، نتعلم مدى أهمية ساعات النوم لأدائنا السليم أثناء النهار، مع القاعدة الأساسية التي توصي بنوم مثالي لمدة 8 ساعات كل ليلة. مع تقدمنا في السن، تتضاعف التزاماتنا ويزداد عبء الحياة، ثم نحاول على الأقل الوصول إلى الحد الأدنى من النوم وهو 6 ساعات في الليلة.
هناك عدد غير قليل من الدراسات التي تظهر كيف أن النوم أقل من 6 ساعات، كحد أدنى، يمكن أن يضر بصحتنا ونوعية حياتنا بطرق ومجالات متنوعة، بما في ذلك من خلال التأثير في عملية التمثيل الغذائي وزيادة خطر الإصابة بحالات طبية خطيرة مثل السكتة الدماغية والخرف، ومن ثم تقليل متوسط عمر الفرد المتوقع.
ولكن هناك أشخاص يمكنهم العمل بشكل جيد حتى مع أقل من 6 ساعات من النوم، دون معاناة من عواقب مثل التعب والنعاس وقلة التركيز أثناء النهار.
ويتمتع الأشخاص المصابون بمتلازمة النوم القصير بامتياز النوم لمدة 4-6 ساعات في الليلة.
وتشير التقديرات إلى أن حوالي 1% من السكان يعانون هذه المتلازمة.
ربما يكون بعض الأشخاص الذين يدعون أنهم ينتمون إلى هذه المجموعة مألوفين جداً بالنسبة لك: الرئيس الأمريكي الأسبق باراك أوباما، ومارثا ستيوارت إحدى أشهر سيدات الأعمال الأمريكيات، وكذلك جاك دورسي مؤسس «تويتر».
على الرغم من أن نسبة عالية من الأشخاص أفادوا بأنهم يستقرون بشكل روتيني على نوم ليلي أقل من 6 ساعات، إلا أن القليل منهم فقط يعانون بالفعل متلازمة النوم القصير، على الأقل من الناحية السريرية. والسبب هو أنه ليس كل من اعتاد على النوم أقل من 6 ساعات يعمل حقاً في أفضل مستوياته في اليوم التالي.
تقول د. بولا جي ويليامز، محاضرة في قسم علم النفس في جامعة يوتا الأمريكية، وهي واحدة من الباحثين الذين يتعمقون في المتلازمة، إنها حددت العديد من الخصائص الأخرى للأشخاص الذين يعانون المتلازمة.
الأعراض الرئيسية التي تميز المتلازمة هي أن الأشخاص الذين ينامون بانتظام وباستمرار أقل من ست ساعات في الليلة لا يعانون انخفاضاً في الأداء الوظيفي أثناء النهار ويشعرون بالانتعاش التام من الراحة الليلية القصيرة.
بالإضافة إلى ذلك، وفقاً لوليامز، «يتميزون بالهوس الخفيف (هايبومنيا) والاندفاع، كما أنهم يميلون أيضاً إلى الانخراط في أنشطة تحفيزية تسمح لهم بالتغلب على النعاس».
وأوضحت ويليامز أن متلازمة النوم القصير تختلف اختلافاً كبيراً عن اضطرابات النوم الأخرى مثل الأرق، فعلى سبيل المثال، يعاني الأشخاص المصابون بالأرق أيضاً مستويات عالية من القلق وقلة النضارة وعدم الرضا.
كيف يتم تشخيص المتلازمة؟
معظم الأشخاص الذين يعانون متلازمة النوم القصير لن يلجأوا إلى أخصائي لسبب بسيط هو أن ذلك لا يؤثر في حياتهم ولا يضر بصحتهم بشكل كبير.
وفقاً للدكتورة لينل شوينبيرج، الطبيبة النفسية والمحاضرة في كلية الطب بجامعة ييل، بالنسبة لأولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة بانتظام، لا يزال من المستحسن استشارة أخصائي لاستبعاد اضطرابات النوم الأخرى.
عند إجراء التشخيص، سيبحث الطبيب عن السلوكيات الشائعة التي يميل الأشخاص المصابون بمتلازمة النوم القصير إلى إظهارها: عادة ما يكون لديهم نمط النوم هذا معظم حياتهم، منذ الطفولة أو الشباب، وهم ينامون لفترة قصيرة بغض النظر عما إذا كان ذلك خلال يوم من أيام الأسبوع أو عطلة نهاية الأسبوع التي كان بإمكانهم خلالها النوم لفترة أطول.
إنهم لا يستخدمون محفزات للنوم - فهم ينامون بشكل طبيعي في نفس الوقت تقريباً كل ليلة، وينامون ست ساعات أو أقل، ويستيقظون في نفس الوقت تقريباً كل يوم وهم يشعرون باليقظة.
يميل الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة إلى النوم بشكل غريزي لساعات محددة كل ليلة.
على العكس من ذلك، يبلّغ الشخص المصاب باضطراب في النوم عن الاستيقاظ عدة مرات في الليل وعدم الشعور بالراحة في اليوم التالي.
ما الذي يسبب متلازمة النوم القصير؟
في اختبارات الحمض النووي التي أجريت على الذين لديهم متلازمة النوم قصير المدى. حدد الباحثون عدداً من الطفرات الجينية المشبوهة ثم نسخوها من خلال الهندسة الوراثية إلى نماذج حيوانية (الفئران المختبرية وذباب الفاكهة). وحددوا 3 طفرات جينية على الأقل مرتبطة بمتلازمة النوم القصير، لكنها لا تتراكم، أي أن كل واحد منها على حدة يمكن أن يتسبب في ظهور المتلازمة.
كيف يتم علاج المتلازمة؟
وفقاً للمعهد القومي للنوم في الولايات المتحدة، لا تتطلب متلازمة النوم قصير الأمد أي علاج خاص، لأن من يعانونها عادة لا يعانون ضعفاً وظيفياً بسبب قلة نومهم. لا يحتاجون إلى أي علاج. يمكن لهؤلاء الأشخاص الاستمرار في النوم لبضع ساعات والاستمتاع، لأن لديهم الفرصة للاستفادة من ساعات أكثر كل يوم.
