ترتبط إدارة الوزن بتعديلات نمط الحياة، والتي تبدأ باتخاذ الخيارات الصحية السليمة والتغييرات التي يجب تطبيقها على الوجبات اليومية منذ الاستيقاظ من النوم صباحاً، حتى يحصل الشخص على الشبع اللازم والشعور بالنشاط، ما يُحسن صحة الأمعاء، والحصول على الوزن المثالي، وذلك عن طريق الخطوات التالية:
* الحرص على تناول وجبة الإفطار، كونها تزود الجسم والدماغ بالفيتامينات والمعادن الأساسية والألياف، ما يعزز الطاقة والحيوية وزيادة النشاط البدني، وعملية الأيض التي تؤدي دوراً هاماً في حرق الدهون، وتحفيز الهضم، ما يُحسن الانتباه والتركيز والذاكرة والأداء الذهني، كما تسهم في استقرار مستويات السكر في الدم، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يمنع الإفراط في تناول الطعام وبالتالي التحكم في الوزن، وخفض هرمونات التوتر والاجهاد.
* ينصح الخبراء بالتركيز على الألياف من الخضروات مثل: البروكلي، الخرشوف، الجزر، والفلفل الحلو، والفواكه كالتوت بأنواعه، والبرتقال، والجوافة، والخوخ، والكمثرى، والتفاح، والموز، والكيوي، والفراولة، والحبوب الكاملة وتضمينها في الوجبة الصباحية، للحصول على الشعور بالشبع لفترة أطول، وخفض معدل الحاجة لتناول الكثير من الوجبات الخفيفة خلال اليوم.
* تُسهم المصادر الغذائية المنقوعة، مثل: المكسرات والبذور والفواكه المجففة في الانتقال بسلاسة من النوم إلى اليقظة، وخاصة في الصباح، ويعد اللوز المنقوع وبذور الشيا من الأنواع الرطبة سهلة الهضم، ما يفيد في تنظيف الأمعاء وتعزيز عملية الأيض، وتشير الدراسات إلى ان تناول القليل منها يكافح حموضة المعدة.
.jpg)