الشارقة: راندا جرجس
يؤثر تناول أنواع الأطعمة سلباً في صحة المعدة والأمعاء، ولذلك يوفر اتباع نظام غذائي صحي متوازن الحفاظ تحسين عمل الجهاز الهضمي، ويُعد دمج الخضر والفواكه في الوجبات من أفضل الطرق التي تمد الجسم بالفيتامينات والألياف والمعادن والبكتيريا النافعة.
•يفيد الحصول على بكتيريا بروبيوتيك من الأطعمة المخمرة كالزبادي، في تعزيز ميكروبيوم الأمعاء المتوازن، ولذلك ينصح الأطباء بدمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي، لتعزيز عملية الهضم ودعم الجهاز المناعي.
•تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة والألياف مثل: الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والمكسرات، على التركيز على البروتين الخالي من الدهون مثل الدواجن والأسماك، على تعزيز ميكروبيومات الأمعاء المتنوعة والصحية، وبالتالي تعزيز عملية الهضم وصحة الأمعاء.
•يمكن لإضافة الأحماض الدهنية الغنية بأوميجا 3 كالأسماك والسلمون والسردين والتونة وبذور الكتان والجوز، إلى النظام الغذائي أن تعزز بطانة الأمعاء والميكروبيوم المتوازن، كما تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات.
•تسهم الأطعمة الغنية بنسبة عالية من الألياف الغذائية، مثل: الفول والعدس والبذور والفواكه في تحسين صحة الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك، ويعمل تناول هذه الألياف كغذاء للبكتيريا الجيدة في الأمعاء ويعزز نموها.
•يتكون النظام الغذائي الذي يعتمد على النباتات مثل: الفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور والبقوليات، من مكونات غنية بالألياف والمغذيات والمعادن والفيتامينات، ما يساعد في تغذية ميكروبيوم الأمعاء، والتخفيف من الأطعمة المصنعة والمنتجات الحيوانية، وبالتالي يقلل من الالتهاب ويعزز صحة الأمعاء.
