متابعات - «الخليج»
التعب حالة يشعر فيها الجسم بالإرهاق وفقدان الطاقة، ويمكن أن يكون نتيجة للعديد من العوامل مثل قلة النوم، التوتر، أو نقص التغذية. وهناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في مقاومة التعب وزيادة مستويات الطاقة بالجسم، حيث تحتوي هذه الأطعمة على مكونات غذائية هامة مثل الفيتامينات، المعادن، البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة بشكل مستدام.
وهنا 10 أطعمة تساعد في التغلب على التعب وتحفيز الطاقة:
1- الشوفان: غني بالكربوهيدرات التي توفر طاقة مستدامة للجسم. وتساعد في الحفاظ على مستويات السكر بالدم مستقرة لفترة طويلة.
2- الموز: يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، اللذين يساعدان في تعزيز الطاقة وتقليل الشعور بالإرهاق.
3-البيض: غني بالبروتينات والدهون الصحية، ويحتوي على فيتامينات «ب» التي تلعب دوراً مهماً في إنتاج الطاقة.
4- اللوز: مصدر جيد للدهون الصحية، البروتينات، والمغنيسيوم، وهو يساعد في استقرار مستويات الطاقة طوال اليوم.
5-السبانخ: غنية بالحديد والمغنيسيوم، مما يعزز الدورة الدموية ويساعد على تقليل التعب الناجم عن نقص الحديد.
6- الأسماك الدهنية (مثل السلمون): تحتوي على أحماض «أوميغا-3» الدهنية وفيتامين «د»، مما يساعد في تحسين المزاج والطاقة.
7-البطاطا الحلوة: غنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف، التي تعطي طاقة طويلة الأمد للجسم.
8-الزبادي: يحتوي على البروتينات والبكتيريا المفيدة التي تساعد في تحسين الهضم والشعور بالطاقة.
9- التفاح: يحتوي على السكريات الطبيعية والألياف التي توفر طاقة ثابتة للجسم.
10- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مضادات الأكسدة والكافيين بشكل معتدل، مما يساعد على تحسين التركيز وتقليل الشعور بالتعب.
هذه الأطعمة تساعد في تحسين مستويات الطاقة، وتخفيف الشعور بالتعب، وتعزيز الصحة العامة.
